Question

健身房训练后吃什么？

Answer 1

重要的碳水化合物。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

高效补水饮料。

想要获得良好的锻炼效果，饮是必不可少的。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼前、期间和后饮料，作为锻炼计划的一部分。养成多喝饮料的习惯，不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是个好选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时饮用400毫升至600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。锻炼后，补充肌肉中的糖原很重要。锻炼后30分钟内应吃富含碳水化合物的饮食和点心。此时，人体肌肉最容易吸收摄取的碳水化合物。一天参加两次以上的活动，大运动量锻炼后1小时到4小时内吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。如果对非流质食品没有食欲，果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。也有助于补充水分。

Answer 2

我从健身房到家的路程要一个小时，所以即使回家立刻就吃午饭，我在训练后还是会吃一点东西，不然这一个小时会很饿！

雀巢脱脂奶粉

一杯脱脂牛奶 我喝的是雀巢脱脂奶粉10g有33g蛋白质1.5g脂肪和55g碳水（乳糖）。挺好喝的，也很好化开，勺20g左右，很方便。

乐脂元气瓶

半瓶到一瓶的乐脂元气瓶 奶昔的成分深得我心，20.8g蛋白质3.9g脂肪19.4g碳水14.9g膳食纤维。口感醇厚，有一点奶粉的味道。不是很甜，比蛋白粉的口感要丰富一些，果蔬味的里面有一些小颗粒，饱腹感还不错。

Maxine‘s蛋白粉

一勺Maxine‘s蛋白粉 每份25g，21.3g蛋白质，0.7g脂肪，1.1g碳水。除了分离乳清蛋白和浓缩乳清蛋白质之外，还添加了一些帮助减脂的成分，例如左旋肉碱，菜豆素等。口味我的是巧克力布朗尼味的，偏甜，但是我太喜欢巧克力啦！

曼益鸡胸肉肠

一根30g大约24卡，试过两个味道，香辣味的还不错，里面的碳水和脂肪含量小到可以不计，所以我一般会再吃半个红薯来补充碳水。