体育锻炼的常识与误区
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1. 运动常识误区
运动常识误区 1.你会存在运动误区吗
运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。
误区一：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者———与遗传有关。 误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。
当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。 误区三：大运动量有助于迅速减肥。
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。 误区四：每天20分钟锻炼绝对必要。
不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。
请记住四个字：坚持、经常。 误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。
2.体育运动小常识的小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
6、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后 *** 等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过 *** 挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
8、运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣（glycogen）
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
基本信息
名称：体育运动小常识
英文：Sports Facts
版本： V2.2
下载：13次
大小：135KB
时间：2012-07-20
类别：聊天阅读
语言：英语
系统：Android 1.5+
3.关于运动的小常识简短
一、剧烈运动时和运动后不能大量喝水大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
二、饭后不适宜运动运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。三、运动要选择合适的场地公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是最佳的选择场地。
四、不要在伤心、难过、生气的时候运动运动是身心和身体结合的运动。当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
运动医学专家是这样解释的：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。五、选择适合自己的运动量选择适合自己运动量的方法很多。
由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。六、整理活动必不可少整理活动，就是在体育训练后，使身体放松练习和运动后 *** 等恢复手段，就是为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。
七、运动后营养的补充与恢复很重要运动员基本是每天都要进行训练，接近比赛的时候一天训练两三次，参加比赛时经常会连续出赛两三次。例如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。
因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得非常重要。八、运动后不能马上洗澡运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足以至于浑身无力、头晕眼花，还有就是身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
4.常见的运动误区有哪些呢
1、运动误区——只有出汗才算运动有效 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。
因此不能用出汗来判断运动是否有效。 2、运动误区——不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要 应根据不同标准挑选运动鞋。
什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。 3、运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 运动停止后几个月，就会长出脂肪。
所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。 4、运动误区——健康运动对任何年龄段的人都有益 运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。
应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。 5、运动误区——大运动量有助于迅速减肥 只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。
请记住这句话：坚持、经常。 6、运动误区——运动员饮料能使肌肉发达 普通饮用水已经含有身体所需的营养。
那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。 7、运动误区——肌肉疼痛说明锻炼得好 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。
由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
5.运动都存在着哪些误区
日常锻炼中，有许多看似无伤大雅的 习惯、误区，都可能妨碍健身运动的进 行，并且减缓进步的速度。
让我们一起来 改变它们，让运动变得更科学，并从中获 取最大的效益。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或锻炼 不当。
由于肌肉运动过快，肌肉组织中的 乳酸浓度增加.产生堆积，从而引起肌肉 的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。当停止 运动后，疼痛自然逐渐消失。
只有坚持长期训练，消耗大量的热 量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减 肥的目的。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否 有效。
人的汗腺各不相同，分活跃型和 保守型两种，有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。不一定。
一般说来每周3次，每次15分| 钟就够了。谢己住四个字：坚持、经常。
运动停止后几个月，就会长出脂肪。 所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的| 间隔时间不宜过长。
研究显示，如果连续好几天每天少睡| 一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。
6.运动健身的常见误区有哪些
肌肉疼痛说明锻炼得好 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。
由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
多流汗就多排毒 一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。 而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。
事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。
爬山是最好的锻炼 专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。 所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
老人晨练好 多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练；在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。
运动常识误区 1.你会存在运动误区吗
运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。
误区一：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者———与遗传有关。 误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。
当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。 误区三：大运动量有助于迅速减肥。
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。 误区四：每天20分钟锻炼绝对必要。
不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。
请记住四个字：坚持、经常。 误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。
2.体育运动小常识的小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
6、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后 *** 等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过 *** 挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
8、运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣（glycogen）
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
基本信息
名称：体育运动小常识
英文：Sports Facts
版本： V2.2
下载：13次
大小：135KB
时间：2012-07-20
类别：聊天阅读
语言：英语
系统：Android 1.5+
3.关于运动的小常识简短
一、剧烈运动时和运动后不能大量喝水大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
二、饭后不适宜运动运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。三、运动要选择合适的场地公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是最佳的选择场地。
四、不要在伤心、难过、生气的时候运动运动是身心和身体结合的运动。当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
运动医学专家是这样解释的：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。五、选择适合自己的运动量选择适合自己运动量的方法很多。
由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。六、整理活动必不可少整理活动，就是在体育训练后，使身体放松练习和运动后 *** 等恢复手段，就是为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。
七、运动后营养的补充与恢复很重要运动员基本是每天都要进行训练，接近比赛的时候一天训练两三次，参加比赛时经常会连续出赛两三次。例如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。
因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得非常重要。八、运动后不能马上洗澡运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足以至于浑身无力、头晕眼花，还有就是身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
4.常见的运动误区有哪些呢
1、运动误区——只有出汗才算运动有效 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。
因此不能用出汗来判断运动是否有效。 2、运动误区——不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要 应根据不同标准挑选运动鞋。
什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。 3、运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 运动停止后几个月，就会长出脂肪。
所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。 4、运动误区——健康运动对任何年龄段的人都有益 运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。
应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。 5、运动误区——大运动量有助于迅速减肥 只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。
请记住这句话：坚持、经常。 6、运动误区——运动员饮料能使肌肉发达 普通饮用水已经含有身体所需的营养。
那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。 7、运动误区——肌肉疼痛说明锻炼得好 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。
由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
5.运动都存在着哪些误区
日常锻炼中，有许多看似无伤大雅的 习惯、误区，都可能妨碍健身运动的进 行，并且减缓进步的速度。
让我们一起来 改变它们，让运动变得更科学，并从中获 取最大的效益。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或锻炼 不当。
由于肌肉运动过快，肌肉组织中的 乳酸浓度增加.产生堆积，从而引起肌肉 的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。当停止 运动后，疼痛自然逐渐消失。
只有坚持长期训练，消耗大量的热 量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减 肥的目的。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否 有效。
人的汗腺各不相同，分活跃型和 保守型两种，有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。不一定。
一般说来每周3次，每次15分| 钟就够了。谢己住四个字：坚持、经常。
运动停止后几个月，就会长出脂肪。 所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的| 间隔时间不宜过长。
研究显示，如果连续好几天每天少睡| 一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。
6.运动健身的常见误区有哪些
肌肉疼痛说明锻炼得好 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。
由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到 *** 而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
多流汗就多排毒 一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。 而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。
事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。
爬山是最好的锻炼 专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。 所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
老人晨练好 多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练；在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。
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