网友亲试的11个减肥法 2月瘦30斤
【导读】:如何减肥最有效呢?什么减肥最健康呢?带着这些疑问,赶快来看看以下11个减肥方法,保证能让你自己找出答案。
第一:洗澡一定不要偷懒。
用热水努力 *** 颈部,背部,腰部,还有PP,大腿背部,这些地方褐色细胞多,有助于燃烧热量。
第二:同等的热量,流食比固体好,比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。
喝豆浆比吃饺子要瘦身,当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食,有助于保持小腰纤细。还有腹部。
第三:平台期不要动摇。
不要强迫自己去吃更少或者运动更多,挑自己喜欢的方式,偶尔暴吃可以清肠就清,不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信,体重不变,是身体在追赶瘦下来的体重,像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四:不要吃得太撑。
偶尔难免吃多,无论吃的热量有多么恐怖,都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去,把自己撑死为止,要想着,吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。
第五:暴瘦后千万不要坐着。
如果你不幸暴食了,最好站着,站1个多小时或2个小时都不要紧,坐着PP会变大。但是有更惨的,就是蹲着!我高二时暴食到站不起来。怕坐着PP变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年!!并且现在还未完全消除!
暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方,就算将来减肥 也很难瘦的匀称,脂肪就像鼻涕虫,天知道要花多大劲才能把它用力拽下来。
第六:用坚果取代饼干。
饼干吃一小包(两片)就80卡左右,实在不过瘾,而且又对身体没什么好处,建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2至1.3cm,宽0.8CM的花生、花生仁,或者很小粒的深红色花生仁(俗称红衣花生,补血功效不错,不爱吃红枣的人可以试试),像好又多,华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦,自己数数大概20G有多少颗,带随身带着,想吃香脆东西的时候就吃几颗花生,这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少,可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。
第七:记得多做拉伸运动。
拉伸时要注意力量的使用不是在于手,而是用力收紧小PP,还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。
第八:茶叶。
茶叶好处多,大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2到3斤体重,但如果你身高160,体重105以下,茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥 的茶很多,乌龙,苦丁茶,柠檬片,普洱,绿茶,红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。
比如,蜂蜜是适合95%的人的。每天喝喝,皮肤好好,又白又细腻。减肥也不能忘了美容 。
但绿茶最普通,胃寒(容易胃痛者不适宜)。
生姜红茶(体热,或者容易上火者不宜,不是你冬天容易手脚冰冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人,喝了虚火上升拼命长痘痘)
苦丁茶据说减脂效果,但我试过,感觉除了难喝,没什么功效。
山楂的清肠和刮油效果很好,吃完肉肉大餐很适合。
普洱茶的刮油效果也很好,卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟普洱茶。生普比熟普减肥,JMS要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥效果才比较明显。
柠檬片的排便效果也很好,但注意傍晚喝比白天喝要好,不想长小斑斑的话。
花茶没什么感觉,但怎么说也比喝可乐强。
第九:食品。
人难免都会有心情暴躁的时候,尤其是减肥 的人,更加容易患得患失神经紧张。
这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。
杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食,但说真的,那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧,大冬天的又冷冰冰难以下咽,常常会让人觉得厌恶减肥。
个人觉得,减肥不一定完全杜绝口腹之欲,适量适当才是硬道理!
口香糖(无糖,想吃甜食的时候适合)
姜片,陈皮,山楂(虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重,很难吃多,我就是100G吃了一个半月。平均起来,能有多少热量呢。)
花生仁(刚刚上面提到了,替代饼干)
苹果(饱腹又低卡,好DD)
酸奶(人人都爱喝)
豆浆(冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌,左心房,暖暖的好饱满!)
酸萝卜酸白菜(主要针对不是很能吃辣的亲,外面卖的那种,自己做也可以,放多点辣椒,少点糖,多点醋,这样就很低卡了,醋可以分解脂肪,吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖,贼抠门……我每次都被酸死辣死,但是吃一根酸辣萝卜下去,辣辣的你会很想喝水,我每次都能灌下500ML的水……饱得想打嗝……
旺仔小馒头(徐福记小馒头更好,散装的那种),想吃零食时,开一包徐福记小馒头(一包大概有40多颗颗),注意吃法哦,把每一颗馒头当成糖含在嘴里,这样不仅能充分感受味道,而且可以减少肠胃的消化负担,而且吃个10来颗(大概10G不到,热量50卡以内)你就会觉得品尝够味道了(肚子饿的时候除外),如果可以,吃小馒头时,记得请你的同学一起分享,这样能吃的更少,又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完……)
举个具体操作方法的例子:想暴食的时候,先吃一块姜或陈皮,然后喝下一大罐水,再去啃个苹果或香蕉,就吃不进那么多了哦。
第十:懒人度过平台的均衡热量减肥食谱。
有一句大家很熟悉的话,世界上没有丑女人,只有懒女人。(偶现在想改成世界上没有丑女人,只有穷女人,每个月败护肤 品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返)
同样,世界上没有胖女人,只有懒女人哦,如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。
下面是食谱
早:一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水(你也可以选择其他粉粉,主要是起饱腹作用。养胃的山药,消脂的可可,强烈推荐私房小厨的,虽然价钱贵,但味道很好,有淡淡的奶香。)
一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津包子店的菜包,或者(1/2至1根玉米,因个人食量而异)
看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。
上午10点加餐:15到20多粒花生仁,热量尽量控制在100大卡内
午:2到3个菜+几片肉(什么肉都可以吃,不一定要白肉,红肉是女性的恩物,对MC不错的,别怕脂肪别怕热量,就几片而已)+半两米饭(半两米饭大概多少?我个人认为是5口左右,不是”血盆大口“那种“口”哦)
午餐估计在400多卡左右。
饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐:一水果(SIZE中等就好了)约50到100大卡。
晚:推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精)+半根玉米+一根酸萝卜(像我这种没条件的住校生的做法)
或者有条件可以自己煮粥,弄稀一点,南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低)
200卡以内搞定。
第十一:多动,但是适量运动,而不是过度运动。
一般来说,减肥不要懒,每天快走1个小时对塑型效果是很好的。
不吃主食会不来MC,但是,过度运动也会导致运动型闭经。我曾经试过每天快走两个小时,爬楼梯1个小时,打乒乓球40分钟,局部运动30分钟,导致了运动型闭三个月。
推荐三款减肥美食!
第一,减肥中用来丰胸 的燕麦片(可能雀巢的这个狠多超市都买不到唉)
雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)——在超市对比了近10种速溶麦片后推荐的减肥速溶麦片
价格:大概19元人民币一袋(含20小包)
瘦身一直提倡燕麦,,那些燕麦片是需要烹煮的,如果什么都不加,直接那样煮,说真的,真的很难吃,如果要加牛奶和葡萄干坚果之类的东西放进微波炉烹调,又会觉得很麻烦,像我这种懒人没器材没耐心,更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。
经过变态的热量计算和营养值对比,唯一推荐的减肥可食的速溶麦片就是它了:雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖),11买了1袋,刚才迫不及待吃了1小包,感觉真的不像以往的麦片那么甜,但是口感很香,里面的燕麦比较细腻,质量还比较良。于是迫不及待P儿颠跑来至美论坛跟JMS通风报信!
经过长达半个小时站在超市那个开货架前的变态研究,雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)在同类产品中是:
热量最少:100克的377卡;每小包25克热量94卡(对比:同类产品每小包30克热量约是130卡)
脂肪值最少:每100克含4.1克(对比:同类产品每100克约含10克)
膳食纤维比较多:每100克含4.85克(这个是促进胃肠蠕动,有利于便便的)
钙值几乎是最大:每100克含710毫克((对比:同类产品每100克约含400-500毫克)
每次冲1小包的热量94卡,跟一盒最小装的脱脂酸奶(125克热量90卡)热量是差不多的。因此,吃不惯下图的纯燕麦片的JMS,不用再烦啦!雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)很方便,还可以当早餐呢。
这个是纯燕麦片,吃得惯这个的JMS,还是选它吧,所有麦片中热量最低的。
推荐原因:
第二,大部分是主食都是酸性的,但是也有碱性的主食,番薯,芋头。
推荐原因:
1、强碱性食品,有利于把易胖的酸性体质变成不易胖的碱性体质,同时碱性食品有利于皮肤美丽。
2、有饱腹感,可以当主食,搭配其他吃,不会饿。
3、好吃,嘿嘿。
4、用微波炉3分钟就叮出美味的成品,不用加糖,很健康。
三,枸杞
喜欢吃甜食的MM注意啦!枸杞!中医很早就有“枸杞养生 ”的说法,认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以,它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。
去超市买花生仁的时候,看见一包包的小零食,发现了宁夏枸杞,售货员小姐说,这种枸杞比较甜,当零食吃也没关系,于是心急如焚的买了一包,30克3块钱。
尝了一下,味道有淡淡的甜,糖分没有葡萄干高,热量大概200多卡100克,说真的,这玩意吃个10克就很够了。
不知道JMS知不知道,枸杞具有美容补血补气的功效,尤其是冬天来了,大部分JMS因为节食会多多少少造成气血不足,寒冬进补又很容易肥。而枸杞刚好满足了又可以当零食吃,又可以补气补血的功效!一举两得哦。