Question

为什么我总是控制不住的发火？

Answer 1

我对象手机里留着前任的照片是让我很生气了东西。其实，对象还有很多行为是让我很生气的。

生气

一是有些人在同事朋友面前，那是非常温柔，看起来也很文静没有人会觉得这个人还会愤怒和暴怒。

但是在伴侣面前，可能就是一句话一件小事，却要暴跳如雷，十分愤怒自觉很爱对方，可又控制不住愤怒。

二是因为你知道他们会一直包容你，所以你才会肆无忌惮。你笃定了他们在你发脾气后不会离开你。人总是对有安全感的人发脾气，在安全度之内，潜意识里知道对方不会离开自己胡闹也是一种依赖。

因为原生家庭，发脾气是你在家里惯用的模式，每个家庭的家庭文化不一样。有的家庭不善于好好说话，从小父母就是用发脾气来表达他们的态度情绪不满。那你就会不由自主沿用父母的方式。

三是因为原生家庭的积压，孩子不听话的时候，你的脾气就爆发出来。

婚姻关系不好或者跟伴侣吵架了，看到孩子就想到婚姻的不幸福，你就把脾气发在孩子身上。

你对生活失控感造成的，处理不好生活的琐事能力不够，导致情绪不稳定，孩子一不听话，你就爆发脾气其实只是对自己无能发火。

Answer 2

第1步：停止思考+深呼吸，控制住你即将爆炸的情绪。
情绪不会无缘无故地失控，它常常来源于某些让你不舒服的场景，比如，有人在指责你。在这些场景下，你可能嘴上没说什么，心里却在反驳，比如，你凭什么骂我？正是这些想法加剧了你的情绪波动，并导致了情绪的失控。那么，我们该如何控制好情绪呢？
其实，在愤怒就要爆发的时刻，最好的方法是头脑里立即停止反驳上司，无论他是不是合格的领导。同时，深深地呼吸，一次又一次，在深呼吸的过程里，把你的注意力全部转移到呼吸上。
连续做5-10个深呼吸，你会感觉到即将爆炸的愤怒平缓了一些，你的理智再次接管了身体，这样就避免了一场毫不理智的争吵。
果断地停止头脑里的思考，你就停止了继续给情绪的爆发找理由，同时，你借助深呼吸的过程，成功地转移了自己的全部注意力，这样做，你就打断了情绪爆发的过程，成功地控制住了情绪。

第2步：寻求独处的空间，感受并允许你的情绪流动。
情绪不会无缘无故的消失，如果你不处理它，它就会停留在你的身体里，可能在你遇到下一个类似场景时爆发出来，也可能形成某种身体上的不舒服，日积月累后逐渐影响到你的健康。所以，控制住情绪之后，你要给予情绪一个出口。
在愤怒依旧盘踞在身体里时间，不要着急回到工位上，你需要5-10分钟来处理这个愤怒。处理之前，你要寻找一个可以独处的空间，在这个可以独自呆着的地方，你选择一个舒服的姿态站着或者坐着，然后呼吸几次，把注意力转移到自己的胸口上，轻声问自己：“我现在感觉如何？”
此刻，愤怒还在身体里涌动，不要害怕，也不要逃避，你可以闭上眼睛帮助自己感受愤怒的流动，但不要思考和评判。静静地感受愤怒3-5分钟，你会明显地感觉到愤怒的程度在逐渐回落。
感受情绪就是释放它的过程。当你充分感受情绪，就等于把注意力放在了情绪上，你“看见”了情绪的存在。情绪不会因为否认而消失，只会因为“被看见”而消融。

第3步：自我许可+深呼吸，放下你的情绪。
放下情绪的意思是，通过自我心理暗示，许可自己把情绪完全释放掉。
在释放情绪后，再经过语言许可的自我心理暗示，我们就能把情绪带来的压力从身体里排出去，这样，情绪就不会成为我们下一次失控的导火线，也不会残留在身体里间接地影响我们的健康了。
现在，你感觉着愤怒情绪的回落，做3个深呼吸，然后对自己说：“我允许我自己放下这个愤怒。”重复这句话3-10遍，并在这个过程里持续地深呼吸，想象愤怒伴随着每一次深呼吸排出体外。
当你允许自己放下愤怒，你会明显感觉到身体放松了一些，压抑的感觉逐渐变淡。保持深呼吸并继续感觉自己的身体，如果你觉得放下得不充分，可以重复这个过程几次，直到你觉得舒服。