如何提高情绪管理能力?

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吴诗妍好

2023-01-09 · TA获得超过20.2万个赞
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怎样有效管理好自己的情绪
1 感知变化,提前预警
通常在情绪开始的时候,如果我们能够及时发现,并采取相应的措施,就能够有效地管理好情绪。
首先要感知到自己情绪的变化,是不是偏离了正常的轨道,及早发现,拉响警报,在情绪爆发前,采取相应的行动,而不是任由情绪的宣泄。
判断自己的情绪等级,我们每个人的情绪程度是有高低的,有些情绪比较轻微,我们能够自我控制,有些情绪比较激烈,一个不小心可能就失控了。
为你的情绪设立等级,不同的等级采取不同的应对措施。比如,一级愤怒,二级愤怒,三级愤怒……
2 调节安抚,降低等级
在高速路上开车的时候,如果遇到前面有突发情况,我们的常识是先减速,然后再打方向。
其实,情绪也是一样,在特别激动的情况下,我们需要先降低情绪等级,然后再采取相应的行动。
通常来说,熬过那一两分钟情绪激烈的时刻,后面你相对会好控制一些。
及时喊停,打断抽离。暂时离开让你感到不开心的人或事物,不去刻意想起这些不开心的事情。或者让自己全身心投入到另外的一件事情当中。比如,深呼吸,从一数到十,暂时缓解一下激动的心情。
3 合理引导,适当发泄
直面情绪,而不是压抑或逃避情绪。
情绪能量就像气球,会越积越多,不懂得合理疏导或发泄,到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。
我们要学会合理引导自己的情绪,做一些积极的事情,改变自己内心的情绪。同时,也不能一直压抑,也要适当地发泄掉一些负面的能量。

美丽新娘在哪里
2023-01-06 · TA获得超过1.1万个赞
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1、认识自身的情绪

2、妥善管理情绪 

3、自我激励

4、理解他人情绪

5、人际关系管理

美国哈佛大学客座教授戈尔曼把情商概括为五个方面的能力

1、认识自身的情绪

认识情绪的本质是EQ的基石,这种随时随地认知自身感觉的能力对于了解自己非常重要。了解自身真实感受的人才能成为生活的主宰,否则必然沦为感觉的奴隶。

2、妥善管理情绪 

情绪管理必须建立在自我认知的基础上。这方面能力较差的人常受低落、不良情绪的困扰,而能控制自身情绪的人则能很快走出命运的低谷,重新奔向新的人生目标。

3、自我激励 

自我激励包含两方面的意思:①通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱,这是一切成就的动力;②通过自我约束以克制冲动和延迟满足,这是获得任何成就的保证。

4、理解他人情绪 

能否设身处地理解他人的情绪,这是了解他人需求和关怀他人的先决条件,戈尔曼用empathy(同理心)来概括这种心理能力。“同理心”是同情、关怀与利他主义的基础,具有同理心的人常能从细微处体察出他人的需求。

5、人际关系管理

恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的一种艺术。这方面的能力强意味着他的人际关系和谐(人缘好,“会做人”的一方面),或者适于从事组织领导工作。显然,这种能力要以同理心为基础。

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sister701077
2023-01-09
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当遇到难以解决的问题时,心里默念:事情变得有趣起来了
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