如何提高情绪管理能力？
怎样有效管理好自己的情绪
1 感知变化，提前预警
通常在情绪开始的时候，如果我们能够及时发现，并采取相应的措施，就能够有效地管理好情绪。
首先要感知到自己情绪的变化，是不是偏离了正常的轨道，及早发现，拉响警报，在情绪爆发前，采取相应的行动，而不是任由情绪的宣泄。
判断自己的情绪等级，我们每个人的情绪程度是有高低的，有些情绪比较轻微，我们能够自我控制，有些情绪比较激烈，一个不小心可能就失控了。
为你的情绪设立等级，不同的等级采取不同的应对措施。比如，一级愤怒，二级愤怒，三级愤怒……
2 调节安抚，降低等级
在高速路上开车的时候，如果遇到前面有突发情况，我们的常识是先减速，然后再打方向。
其实，情绪也是一样，在特别激动的情况下，我们需要先降低情绪等级，然后再采取相应的行动。
通常来说，熬过那一两分钟情绪激烈的时刻，后面你相对会好控制一些。
及时喊停，打断抽离。暂时离开让你感到不开心的人或事物，不去刻意想起这些不开心的事情。或者让自己全身心投入到另外的一件事情当中。比如，深呼吸，从一数到十，暂时缓解一下激动的心情。
3 合理引导，适当发泄
直面情绪，而不是压抑或逃避情绪。
情绪能量就像气球，会越积越多，不懂得合理疏导或发泄，到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。
我们要学会合理引导自己的情绪，做一些积极的事情，改变自己内心的情绪。同时，也不能一直压抑，也要适当地发泄掉一些负面的能量。
1、认识自身的情绪
2、妥善管理情绪
3、自我激励
4、理解他人情绪
5、人际关系管理
美国哈佛大学客座教授戈尔曼把情商概括为五个方面的能力
1、认识自身的情绪
认识情绪的本质是EQ的基石，这种随时随地认知自身感觉的能力对于了解自己非常重要。了解自身真实感受的人才能成为生活的主宰，否则必然沦为感觉的奴隶。
2、妥善管理情绪
情绪管理必须建立在自我认知的基础上。这方面能力较差的人常受低落、不良情绪的困扰，而能控制自身情绪的人则能很快走出命运的低谷，重新奔向新的人生目标。
3、自我激励
自我激励包含两方面的意思：①通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力；②通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证。
4、理解他人情绪
能否设身处地理解他人的情绪，这是了解他人需求和关怀他人的先决条件，戈尔曼用empathy(同理心)来概括这种心理能力。“同理心”是同情、关怀与利他主义的基础，具有同理心的人常能从细微处体察出他人的需求。
5、人际关系管理
恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的一种艺术。这方面的能力强意味着他的人际关系和谐(人缘好，“会做人”的一方面)，或者适于从事组织领导工作。显然，这种能力要以同理心为基础。
