最有效的减肥水果
最有效的减肥水果
最有效的减肥水果，对于减肥瘦身的人们来说，选择食用水果无疑是一种最好的方式，但并不是所有水果都有助于减肥，这得看我们如何选择，那么什么是最有效的减肥水果呢，快来看看吧！
最有效的减肥水果1
吃什么水果减肥最快
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
5、柠檬醋
一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
6、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。
吃水果能减肥吗
1、水果的糖分：
一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。
各类水果携带的热量与糖分目录：
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。
2、吃水果的时间选择
进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳：
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
哪些水果不能空腹吃：
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后不宜多吃水果：
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
哪些水果饭后吃最减肥：
有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
3、水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
减肥不能吃什么水果
桔子
桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
甘蔗和鲜荔枝
这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
山楂
山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
最有效的减肥水果2
1、苹果
苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒，有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。含有的苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；丰富的钾，钾不仅防止水肿，还有利尿的作用。
吃法：吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！
2、柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
柠檬汁有很强的杀菌作用和降低血脂，起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩，柠檬具有高碱性，对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果，丰富的维生素C，能降低胆固醇。
吃法：将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化！
温馨提示：但胃酸过多的人不宜饮用。
3、菠萝
菠萝的消食作用其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，有效地溶解脂肪，减少人体对脂肪的吸收，大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有很好的效果。
吃法：食用菠萝前去“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，冰冻后吃会更可口，可以起到清热解渴、消食利尿等作用，也可以把菠萝当成主食来吃，每次吃半斤以上，坚持7天，会有非常好的效果。
4、猕猴桃
猕猴桃含有非常优异的食用纤维源，能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。猕猴桃中还含有一种未分离的'物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。
猕猴桃含有的有益营养素，有助于抑制胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量的果胶，国脚被认为可降低胆固醇。
吃法：可以生吃，也可以榨成果汁来喝。坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，有助于改善睡眠。
5、葡萄柚
葡萄柚的酶能“影响”人体利用和吸收，使糖分不易转化为脂肪贮存，含有一种天然果胶的特殊营养成分，能减低血液的胆固醇。
葡萄柚含有丰富的纤维素，热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。
吃法：不和较甜的水果或淀粉类，会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收，也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。
6、香蕉
香蕉对减肥相当有效，它热量低且食物纤维含量丰富。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低。因此，香蕉是减肥的最佳食品。
吃法：可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易产生饱肚的感觉，可以消除浮肿现象，记得搭配其他蔬菜一起食用，以补充其他营养，效果最佳！
7、山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸等，有降血压，促进胃肠消化的作用，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，本功能对瘦身有利。
山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，具有降低胆固醇和血糖的功效。
吃法：山楂过酸，直接食用太酸，可以做成各种不同的山楂茶来代替我们喝的白开水，在享受美味时，还能收到很好的减肥效果，还可以将山楂做成零食来吃！
8、火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱，含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、润肠等功能的水溶性膳食纤维，对防治便秘也很有效果。
吃法：可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。
9、草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对调节人体胆固醇及脂肪含量有很好的效果。草莓含有天冬氨酸的物质，具有排毒养颜的作用。
吃法：将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。
10、橘子
橘子含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，有减肥功效。橘子富含维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，降低胆固醇。
