Question

焦虑怎么办？

Answer 1

1.暂停思考！暂停思考！暂停思考！执拗的把一个问题或者一件事情用自己的方式弄明白，哪怕这种思维方式是行不通的，而且还会有钻牛角尖的行为，这是所有焦虑症患者的共同特征。我经常对我的来访者指出他们会在某件事上不断的来回煎熬，既然想来想去都是没结果的，那就暂停思考。这是停止钻牛角尖的重要举措。

2.停止不断的”击打“自己。焦虑症患者也接近是完美主义者。因为他们内心非常的善良，所以不忍心去伤害别人,结果就只能伤害自己。停止对自己思想的伤害，停止对自己语言的伤害，停止对自己行为的伤害，停止一切伤害自己的想象。这是我对我的来访者重要的一个心理训练。

3.重新创造自己的边界。患上焦虑症，其中一个重要的因素是因为自己的懦弱和善良。因为自己总是不忍心拒绝别人对我的一些蛮横无理要求。我总会强迫自己去说一些不想说的话，还会强迫自己做一些自己不想做的事，当做完这些事以后，又觉得很懊恼和后悔。

为什么会这样呢？这是因为从小到大他们缺乏一种身体的边界感和精神的边界感。因为自己把主权交出去了，任由别人对自己指手画脚和不断的冒犯，所以对自己不想做的事情说不出“不”，自己不想说的话又不能不说。这是我在治疗焦虑症心理治愈训练当中一个非常重要训练环节。

4、让焦虑滚蛋吧。期待焦虑症的好转是在患上焦虑症以后最痛苦的事。当我们在希望好转期待失望的折磨过程当中，我们会被这种反反复复的痛苦折磨得毫无人生乐趣。既然如此，那我们就不去，再不去想它了，让焦虑滚蛋吧，日子该怎么过就怎么过。完全不用去期待它会怎样。

或者想生活什么时候才会好转？日子如何继续下去？我们可以把专注力转移到我们眼前的自己喜欢的事物或者人身上，比如一朵美丽的小花，一只可爱的小猫，或者一个可爱的小婴儿……

5.平躺策略。当我感觉浑身乏力的时候，不想做任何事情。那么请允许自己停下脚步，什么也不做。而且不需要有愧疚感。因为我的健康比什么都更重要。我只想躺下来停止思考，把愧疚感从内心驱赶出去，安然的活在当下是最重要的。

6.不考虑对未来的恐惧。对于在焦虑症深渊挣扎的我们来说，未来就像一个未知数，也像一个面容狰狞的恶魔。不知道他什么时候会将自己吞噬。得焦虑症的我时候会这么想，假如在得了焦虑症以后，我这么想:我的病就这样一直拖着，治不好了。

以后有可能自己会成为街上乞讨的一个乞丐。可是乞丐最起码是活着。当我把未来做最坏的打算的时候，我就不会再害怕了。因此如果因为抑郁症的影响，工作上不顺利，考试不能通过，这些就是小的不能再小的问题了。

7.停止思考过去。对过去我们通常会抱有很多的缺憾和懊恼，同时也会拼命的追忆过去。质问自己。是不是我哪里做的不对，才会有今天这样的局面。这种过度的反思能改变你的过去吗？既然不能改变，那就让过去像吹过的风一样在空气中消失。

这是对待过去最好的唯一方式，因为无论我们再怎么去追忆或者是思考，都没有办法改变过去。潇洒的和过去说再见是最好的方式。

8.清除耻辱感和内疚感。患上焦虑症的那段日子，我总是会我不自觉的陷入到低价值感中。对以往做过的一些事情。或者受到的某种程度伤害。有着极深的耻辱感。

这种耻辱感在自我攻击性中是最致命的。它会让自己觉得自己不应该活在这个世界上。所以在我的抑郁症心里治愈训练当中，有一个至关重要的环节就是清除患者心中的羞耻感和内疚感。

9.培养对细微的小事情的关注度。当我们有意识的自己对于细微小事情的专注力时培养，你将会体会到从未体会过的快乐。就像喝水，喝东西这么小的事情，只要我们能做到摒弃杂念做到专注，那么我们就能通过味蕾去感受食物的精细感觉。就连一朵不知名的野花你也能感受到它的香味在空中弥漫。

10.清除往日的伤害与走出阴影。在我们的潜意识中包含着过去对自己的创伤和造成的阴影。潜意识里的创伤可以通过各种释放法和疗愈法来治疗，焦虑症治愈训练中，焦虑症中的清理冥想能够改善潜意识中的创伤。

11.扔掉心理包袱。我们的各种心理包袱，包括了从小到大社会和父母亲人和朋友给我们的巨大压力。是他们对我们的期许和要求。造成了我们长大之后，成年之后，活在他们的要求和期许当中。把这些所谓的包袱全部扔掉。也就是说，我们每一天不用按照别人的想法来过，可以均遵从自己的内心，想怎么过就怎么过。