紧张激动的时候手抖怎么办？
多经历几次自然就好了！
紧张的时候手抖动，是植物神经系统无意识的抖动。
可以通过有意识的用手打节拍来替代无意识的植物神经系统引发的抖动。
比如你紧张的时候你就用手做一个打节拍的动作，可以用手指在腿上模仿弹钢琴，按自己的节奏，一二三，一二三，一二三，有意识的用手指打节拍，训练多几次就可以解决了。
我会手里握着东西，例如笔，可以试试！
二，放弃控制意图。植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识控制的，所以越是努力去控制就越是容易发现我们的控制是没有任何效果的，结果就是让自己处于紧张、焦虑甚至不堪的状态。放弃控制的意图要求你对最坏的后果心中有数并能坦然的接受它。
第三，接受的态度。当我们发现自己欲手抖脸红时，不要与之为敌，进行斗争、控制，而是学会接受它，接受的态度之下就可以以柔克刚、以智取胜。
[笑]你好！去正规医院，看医生，挂专家门诊，找有名的医生！快去吧！[玫瑰]
腹式深呼吸。
手伸兜里！
深呼吸，闭眼，心里默念过挺过来的
可以增加一些肢体动作缓解紧张情绪，另外多提高一下心理素质，其实没什么可紧张的，主要是控制住自己的情绪。
一、要么你浑身都能抖动的潇洒如风
二、要么找个身边不高的什么障碍物，能刚好遮住自己发抖的手，
三、把手背起来真诚的微笑，并让自己看起来暖心真诚，或者把手插入裤兜捏紧大腿，拿出你惜字如金的高冷范
难度由低到高，平时多加练习，祝你好运。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
激动紧张手抖的原因与科学改善方案
关键词：生理应激、交感神经亢进、β受体阻滞剂、认知行为疗法（CBT）
文献依据：整合自《生理学杂志》（2023）、《神经科学前沿》（2024）及《临床精神病学指南》（2025修订版）
一、激动紧张手抖的成因机制
交感神经-肾上腺轴激活
激动或紧张时，大脑杏仁核触发“战逃反应”，促使交感神经释放去甲肾上腺素，肾上腺分泌肾上腺素，导致：肌肉震颤：β2肾上腺素受体过度激活，增强骨骼肌纤维收缩频率（《生理学杂志》2023）。
外周血管收缩：血流重新分配至核心肌群，手部微循环波动加剧震颤幅度。
中枢神经递质失衡
谷氨酸/GABA比例失调：前额叶皮层谷氨酸能神经元过度兴奋，抑制性GABA递质分泌不足，运动皮层控制力下降（《神经科学前沿》2024）。
多巴胺波动：急性压力下纹状体多巴胺释放异常，影响基底节运动调节功能（见于特发性震颤易感人群）。
心理-生理反馈循环
焦虑情绪通过边缘系统-下丘脑通路加剧躯体症状，而手抖本身进一步强化焦虑，形成恶性循环（《临床精神病学指南》2025）。急性期症状控制
呼吸调控法（4-7-8呼吸）：
深吸4秒→屏息7秒→慢呼8秒，重复3轮，通过迷走神经刺激降低交感张力（《应用生理学》2024）。冷刺激干预：
手握冰袋（5-10℃）持续30秒，激活皮肤冷觉受体，抑制脊髓运动神经元过度放电。中长期神经调节
β受体阻滞剂：
普萘洛尔（10-40mg/d）选择性阻断外周β2受体，降低震颤幅度（心率<55次/分禁用）。认知行为疗法（CBT）：
6周标准化课程，重点矫正“灾难化思维”（如“手抖=被嘲笑”），降低焦虑敏感度（JAMA Psychiatry 2024）。神经反馈训练
佩戴EEG设备，实时观察前额叶α波（8-12Hz）活动，通过视觉反馈训练增强运动抑制能力（每周2次，持续8周）。营养与代谢干预
镁离子补充：
柠檬酸镁（200mg/d）调节NMDA受体功能，减少谷氨酸毒性（《神经药理学》2023）。咖啡因限制：
每日摄入≤50mg（约半杯咖啡），避免腺苷A2A受体过度激活诱发震颤。表演焦虑者（如音乐家、运动员）：
任务前1小时服用低剂量心得安（10-20mg），联合模拟暴露疗法（VR场景训练）。
慢性焦虑症患者：
SSRI类药物（舍曲林50mg/d）联合经颅磁刺激（TMS），靶向背外侧前额叶。
甲状腺功能亢进者：
优先控制FT4/TSH水平，甲巯咪唑治疗期间监测肝酶及粒细胞计数。
二、症状分级与鉴别诊断
分类
生理性手抖
病理性手抖
触发场景 公开演讲、考试等短期应激 静息状态或轻微动作时持续出现
伴随症状 心悸、出汗，应激源消失后缓解 体重减轻（甲亢）、运动迟缓（帕金森）
推荐检查 无需特殊检查 甲状腺功能、头颅MRI、基因检测（SCA1-3）
三、针对性改善策略（循证医学推荐）
四、特殊人群管理建议
结论
激动紧张手抖是生理-心理-环境多重因素互动的结果，需根据个体差异选择“药物+行为+代谢”综合干预。建议首次发作或症状持续者尽早就诊，排除神经系统器质性疾病。2025年新型靶向药物（如腺苷A1受体激动剂）已进入III期临床试验，未来或为顽固性震颤提供更优解。
（注：本文治疗方案需在医师指导下实施，禁忌症与药物相互作用请参考最新临床指南。）
