无氧运动的好处有什么
无氧运动的好处有什么
无氧运动的好处有什么，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白无氧运动的好处有什么，就快快动起来吧！
无氧运动的好处有什么1
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动的好处
1、燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内,40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话,令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。
2、雕塑身材
大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到:“10多年来我一直不间断地加强无氧运动,可是身上并没有呈现出一块一块的样子,从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动,因为这是你雕塑身材必备的运动。
许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。
3、促进基础代谢
对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。
4、增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的'代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。
一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实,然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。
5、防骨质疏松
预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠
无氧运动怎样做
虽然说在家里利用哑铃雕塑形体,这也属于力量训练,但是不及在健身房练习专门的器械来得好。因为健身房器械更多,一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以选择练习一个部位,找该部位的3-4个训练动作,每个动作3-4组,每组10-15次。多选择复合动作练习无氧训练。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。一般专业运动员常用这些方式练习无氧运动
不同时期无氧运动的安排
减肥的时候,有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行,前期体脂较高的时候,用70%的运动减肥时间练习有氧运动;等到体重据理想体重小于5KG时,减少有氧运动增加无氧运动,这样才能获得更快的无氧运动雕塑形体的效果。
值得注意的是,先无氧运动后有氧运动的经典模式是最快的运动减肥途径。
做无氧运动的注意事项
虽然无氧运动的好处非常多,但由于无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。
无氧运动的好处有什么2
做无氧运动的好处有哪些-无氧运动的好处
1、提高身体免疫力，运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
2、降低了疾病死亡的风险，无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险，无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
做无氧运动的好处有哪些-做无氧运动的注意事项
如果是于有球训练相结合，无氧耐力训练最好安排在训练的后部进行，做的无氧耐力训练要体现运动的特征，如跳跃，变向跑或者带球跑等。无氧耐力训练一般来讲比较枯燥，可以自己根据自身的位置特点在训练的项目上变换一些花样。
上面是对“做无氧运动的好处有哪些”的合理的分析，为了您的身体，在工作之外一定要抽出时间，积极的在户外锻炼身体，还要注意修身养性，提高身体的整体素质，避免消极的、紧张的情绪，影响健康。
