午睡睡太久的危害
午睡睡太久的危害
午睡睡太久的危害，很多人在平时的工作、学习中都有午睡的习惯，午睡时间过短或者过长，对健康都是不利的，我为大家整理好了午睡睡太久的危害的相关资料，大家一起来看看吧
午睡睡太久的危害1
午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，会让人觉得精力充沛，提高记忆力，改善免疫力。但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。
午睡中隐藏着哪些健康风险呢
1、腰椎疾病
生活中，许多在办公室工作的白领经常在午饭之后会犯困，人们就习惯趴在桌子上面睡觉，这种情况就可能会带来健康风险。因为人在桌子上趴着睡觉的过程中，此时人的脊椎弯曲幅度过大。而且睡觉过程中会保持长时间的不良姿势，局部神经传导受到阻碍，甚至有血液循环受阻，局部受到压迫的情况出现。久而久之，人就会感觉到腰背部位有酸胀，疼痛感出现，这种情况也会对人的健康造成影响。
2、视力下降
午睡的过程中，很多人都喜欢趴在桌子上面睡觉，这样可能会对人的眼睛造成损伤。因为人在睡觉的过程中，喜欢用自己的手臂当做枕头，将头部靠在手臂上面。这样无形中就会对眼周围的神经，血管等造成压迫，因此，很多人在趴着睡觉的过程中，睡醒之后会感觉到睡眼惺忪，而且眼睛部位有不适感出现。这些都和眼睛部位的神经，血管等受到压迫有关，久而久之还会导致人的视力受到影响。因此，平时在午睡过程中需要采取正确的方式，切不可经常趴在桌子上面睡觉。
3、影响胃部消化
午睡虽然对健康有好处，但是需要选择合适的时间。一般人在午饭之后不能够马上睡觉，很多人午饭后就马上睡觉，此时人的胃部负担加重，久而久之就会导致某些胃部疾病的出现。因为人进食食物后胃部负担较大，需要进行食物的消化。如果此时马上睡觉，胃消化能力下降，食物在胃部滞留，就可能会引发胃部疾病，一般在饭后一小时内不建议睡觉。
4、影响生物钟
生活中有许多人都有午睡的习惯，但是午睡的时间也要合理控制。部分人午睡的时间过长，可能在午饭之后一睡就是几个小时。如果经常存在这种表现，也可能对人体健康造成危害。因为正常人需要在夜间睡觉，如果总是白天睡太长时间，那很有可能会干扰人的正常生物钟，导致人的自主神经功能紊乱，出现失眠的情况。夜间如果总是失眠，此时身体器官无法在夜间得到静养，就可能会导致身体健康出现问题。
午睡睡太久的危害2
午睡时长
20~30 分钟左右的午睡时长最佳，有助于快速恢复身体能量，这个时长还有助于减缓心率。
即使在这段时间里没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。
午睡时机
午饭后不宜马上午睡，因为吃完饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，这时如果进入午睡，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生胃炎。
午睡前应该活动10分钟，以便食物消化， 然后进行午睡最合适。
最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。
不适宜午睡的人群
除了午睡时长以外，几类特殊人群也不适宜午睡：
肥胖人群，标准体质指数（IBM）25以上的'人，即体重（kg）除以身高（m）平方后得出的数值，正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓，容易加重或引发肥胖。
年龄在64岁以上的老年人，老年人一般睡眠时长比年轻人少，午睡可能会影响晚上入睡，如此反复，反而破坏自己的生物节律，危害身体健康。
午睡姿势
由于各种原因，很多人午睡时选择伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊，严重者甚至引起面瘫。
趴着午睡时身体受力不均，导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，无法维持正确的坐姿，还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。
如果姿势不当，压迫到眼球，会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会引起近视，甚至引发其他眼部疾病。
正确的午睡姿势
拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼部，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。
午睡睡太久的危害3
午睡的好处
1、修复大脑神经，提高应变和记忆力
美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。
2、促进泪液分泌，有效“养”眼
当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。
3、修复身体免疫功能，增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
4、促进细胞更新，修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
5、修复氧化损伤，延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
