Question

体育生喝什么较好？

Answer 1

体育生喝什么最好可以喝以下几种是比较好的，1：蛋白粉，增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP三磷酸腺苷，并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充 3克，男性补充4-7克。谷氨酰胺：人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。3，鱼油：防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2一种加快蛋白质分解的分解代谢激素。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒，3，精氨酸：与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。4，维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。

Answer 2

1、理应合理膳食 每日保证营养摄入均衡，结合自己训练方案制定搭配饮食方案。早餐：早餐一定一定要吃蛋，补充相应的蛋白质。还可以吃一些面食，补充淀粉的同时增强饱腹感。
午餐：午餐要吃好，午餐最好吃点牛肉鱼肉，这两样比猪肉更适合体育生吃。蔬菜也是必不可少的，青菜白菜胡萝卜什么的，补充维生素，饭前喝碗汤会很养胃。
晚餐：一般体育生晚上都有训练，练的超负荷就会没有食欲，所以有些同学就只吃一些素菜 但是狮马建议体育生在有食欲的情况下还是每餐都吃肉，吃肉才有力气训练。
2、要格外留意钙和维他命的补充，少吃油腻感、硬实的食品这类会增加胃部负担。
3、每天都要及时补充水份，多饮水或绿茶叶，那样可将人体中的内毒素或其他有害物稀释液，有利于排出来。还可以多吃富含维他命C和有润肺止咳实际效果的新鲜水果，如青枣、梨、马蹄子等，香蕉苹果也有利于身体排毒。
4、适度提升营养成分，非特别蛋白的提供。饮食搭配应以口味淡营养成分的食材主导，太过油腻感的食材易造成消化不良和食欲不佳，不利身心健康。
5、适合于在劳动者和锻练以后吃的，莫过水豆腐、豆干和各种各样豆类食品，这种全是非常好的偏碱食品。海带丝被称作“碱性食品之冠”。除此之外，将白芝麻与大豆炒过，加姜片丝和少量盐，用沸水冲调着吃，解渴又可果腹。