Question

明天开学了，可是一直睡不着，怎么办啊

Answer 1

快速入睡的方法有：

1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

扩展资料：

睡不着的时候，如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长，就越容易失眠。

如果在上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐，看看书，甚至做些简单的家务活，等到睡意袭来再回到床上。

专家还介绍了一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒钟，然后放松，反复进行，有助入睡。

参考资料来源：人民网—躺在床上时间越长越易失眠教你快速入睡秘诀