Question

哪些食物可以缓解紧张情绪呀？

Answer 1

1.牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！
2.桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！
3.麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！
4.鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！
5.菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。
7.开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.
8.鳄梨：鳄梨又叫牛油果，是一种营养价值极高的水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，不饱和脂肪酸含量高达80%!鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。

Answer 2

第一种食物要介绍的就是南瓜了，多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜当中含有丰富的维生素b6，还有铁等，这两种物质能够使人体内的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖就是供应脑组织的燃料，所以此时适当多吃一点南瓜，能够有助于缓解心情，让人情绪放松，而且南瓜属于蔬菜，没有什么副作用，不过进食的时候要适量，以免引起消化不良。

除了南瓜之外，还可以吃一些深海鱼。很多人都知道居住在海边的人会有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海能够让人们心情舒畅，还因为住在海边的人，能够经常吃到鱼。鱼肉中所含的营养物质是比较丰富的，能够对人体补充多种维生素和微量元素。所以如果产生了焦虑，或是抑郁的情绪，那么建议多吃一些鱼类，帮助机体代谢，也能改善心情。

最后一点要介绍的就是全麦面包了，全麦面包当中所含有的物质就是碳水化合物了。碳水化合物可以使得血清素增加，面食，点心等，可以当做抗忧剂来吃，这是非常科学的一种方式了，很多人在自己心情抑郁，紧张的时候，都会吃一些面包来缓解自己紧张的情绪。