Question

恐惧社交怎么办？

Answer 1

1.转移注意力一一为了避免看眼色，神情，过渡揣测他人心理，尝试着观察对方的外貌，姿态来转移注意力。
2.进行情景演练-在家里对着镜子模拟演练沟通，关注自己的神态变化并且反复练习。这点可以让自己越来越熟悉，在真正与人交谈的时候不会恐惧。
3.讲话时看着对方眼睛一—练习正视对方眼睛，从而将注意力转移到对方身上。
4.积极暗示自己一—遇到需要交流的地方，告诉自己没什么大不了，提高自己的胆量和勇气，不要害怕出错。
5.寻找其他思维——把“我不行了”直接换成“我可以试试”，把“社交使我恐惧”换成“社交是像吃饭睡觉一样平常的事”
6.肯定自己一—凡事都有两面性，放大自己的优点，缩小自己的缺点。克服自己的恐惧，至于结果真的没那么重要。而克服恐惧的最好方法就是丢脸一次。
7.别太在意别人的眼光一—叔本华曾经说过：“人性最大弱点，在意别人如何看待自己”。你不欠任何一个人，你也没必要为任何一个人改变自己。如果改变了，那是别人想要的样子，而不是你自己了。
8.更改记忆—利用“锋中定律”，一次社交之后，不用管结果。回想你特别自在的状态，让记忆定格此处，下次恐惧就会小很多。
9.不要宅在家里一一味的在家里，只会让自己的内心更加封闭。运动起来，可以通过运动释放压力，舒展身心。在运动的过程中，还可以观察别人，开始社交。
10.不要害怕不完美——人无完人，再成功的人，或吉再社牛的人都不是人人都喜欢。相反，你有一点瑕疵，别人才会觉得是正常的。这种在心理学上叫做犯错误反应，就和别人在夸你时，你要适当的谦虚一点一样的道理。
最后，没有人是一座孤岛，拥有适当而舒适的社交活动是每个人的需求，但是每一个个体本身对于舒适适当也有自己的见解，所以做自己就好。