Question

我是个内向的人，怎样才能克服社交恐惧症呢？

Answer 1

在这样一个“外向优势型”的世界，所有内向的人肯定都有烦穗信恼。
我是个内向的人，也在写一本关于内向的书，介绍下我认为有效的改善社恐的方法。
走出去，寻找正向反馈，改变对自己和社交这件事情的看法
我很内向，特别喜欢自己一个人待着，但是我不怕社交，因为我有一些关键的“成功经验”，让我有还不错的“社交自我效能感”，和对于社交的兴趣。
害怕社交——觉得自己不行，自我效能感低；不想社交——觉得自己一个人挺好，很舒服；这两个是造成所谓“社恐”的主要原因，而且往往是相互促进的恶性循环，害怕社交——安慰自己一人挺好——没有社交经验——更加害怕社交。。。。。打破这个恶性循环的方法就是，通过一两次的良好的社交体验，来提升自己的自我效能感和对于社交的兴趣。
以我的经验来看，上大学之前总觉得自己是个很闷、很不会说话的人，在大学积极参加学生会和社团，发现自己也可以在一大群人面前演讲和表演，也可以享受和一堆人乱糟糟的聚会，我就再也不怕了，我对自己的看法从“不善社交的内向的人”，变成了“我有时候不喜欢社交，但是也有一定的社交能力，可以从社交中获得快斗族裤乐”，我觉得这就够了。
思考自己究竟“恐”的是什么，找出自己不理性的“信念”
“社恐”是一种情绪，包含着非常多的“非理性”，即你的恐惧可能是根本不合逻辑的，只要我们能理性的思考恐惧背后的原因，就可能定位到你自身的一些不合理的信念，纠正这个信念就可以减少社恐。这就是认知行为疗法里的ABC理论，情绪不是外部事件直接造成的，而是经过人的信念（认知加工）形成的，同一件事情发生在不同人身上，有不同的理解，就有不同的情绪和后果。
在上面寻找正向反馈的过程中，你可以观察自己的表现和情绪，然后多往下深挖：为什么紧张，为什么害怕？是因为害怕自己出丑？为什么担心出丑，因为觉得别人都在关注自己，出丑之后就会被嘲笑？这时候“非理性”的因素就出现了——别人不会过多关注你，即使关注，也不会嘲笑你，即使嘲笑，对你也没啥影响。通过类似这种方法，你会发现自己的很多负面情绪其实完全没有必要。
用真心交几个好朋友，不用太在意自己是不是社恐
社交很关键，甚至会是影响人的幸福感的最关键的因素，但是并不意味着你需要很多朋友、很喜欢社交、多参加聚会，不是的，关键在于你的深入的亲密关系的数量。所以也没有必要强求自己变成一个社牛，这不是没可能，而是很痛苦也没太大必要性，只要社交能力和社交意愿，不会影响你的学习和事业，够用就行了，更关键的是你需要找到几个特别好的朋友，和他们建立深入、长久的关系，这是更适合内向人的社交方式。
内向、社交焦虑，这些问题都很复杂，这里只能粗略说说，欢迎关注我，会继续分享更多对生活有帮助的空简心理学知识。