今日20个健身干货小知识!

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林曦看美女
2023-04-17 · TA获得超过297个赞
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20个健身干货小知识

如果你准备健身,请记宏裂宏住以下常识!细节决定成败,所以请注意细节!

1.健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以蔽册吃适当的碳水化合。

2.健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)。

3,如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质。

4.增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质。

5.减脂人群,注意热量的摄入。

6,训练过程中不能不喝水,遵循少量多次。

7.运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。

8.很多担心一不小心练的太壮,导致肌肉量太多,吓到别人的朋友,其实都是以林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心。

9.肌肉是非常难增长的,不是办张健身卡跑跑步,出出汗,拍拍照,摆置几下连器械名称,目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的,

10.普通人是不可能达到施瓦辛格,那种水平的,一半基本也不可能。

11.人体的大肌群有 胸,背,臀,腿。 小肌群有手臂,肩膀,腹部,小腿。

12.对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举,仰卧起坐,平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。

13.快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火,还会分解自己的肌肉,瘦体重大源者量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。

14.正确的跑步姿势,是不会让腿变粗的;跑完步的压腿,拉伸,也不能瘦腿。

15.只要是运动就有助于减肥,不存在不能减肥的运动。

16.力量训练不仅可以增肌,完全可以减肥的,并且效果不比有氧运动差,当然对于减肥最重要,最核心的还是饮食。

17.对于刚刚入门的新手,如果日常饮食有足量蛋白质的话,就没有必要吃蛋白粉。

18.减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹贝都优质的蛋白质来源,不仅都可以吃,甚至比平时还有多吃一点的。

19.力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。但是有酸痛,可能意味着有更好的效。

20.健身不是万能的,健身的人也怕冷,也会感冒发烧,也会生病,打架也会输,刀砍到身上也会流血,也不一定能长命百岁.

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