Question

如何养成易瘦体质？只需记住这四点__

Answer 1

👀你身边是不是也有一个狂吃不胖的朋友？
😇他们拥有先天遗传的吃不胖基因，吃再多也不长肉！其实，先天遗传因素只占一个人胖瘦原因的30%，更多人长胖，是因为不良的饮食和生活习惯造成的。
🤨天赋不够，努力来凑！
✅要想养成【易瘦体质】，只需掌握2个核心点：
1.保持健康均衡的饮食
2.增强身体的新陈代谢
💁‍♀️具体怎么做？
1⃣️保证饮食营养均衡
身体在营养摄入均衡的情况下，基础代谢水平更高，消耗的热量也就更多。
建议一日三餐要均衡营养，包含：蛋白质、维生素、碳水、脂肪、微量矿物质。
👉早餐：
1个鸡蛋➕1杯牛奶➕1片全麦面包➕3~4个坚果➕2~3个小西红柿
👉中餐：
手掌大小鸡胸肉➕手掌大小清炒蔬菜➕拳头大小红薯/紫薯/糙米饭
👉晚餐：
一个鸡蛋➕手掌大小清炒蔬菜➕拳头大小紫薯
⚠️清淡为主，适量进食。
2⃣️增加身体肌肉含量
👉网上资料显示：人每天1公斤的肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡，所以说，肌肉含量高的人基础代谢就会高，即使不运动，也会消耗更多的热量。
💪努力增加身体的肌肉，多做力量训练。
3⃣️稳定日常新陈代谢
在提高基础代谢的同时，稳定日常的新陈代谢也非常重要。
⚠️切记，一定不要节食，节食最大的弊端就是会扰乱人体新陈代谢，同时要保证充足的饮水量和睡眠量。
4⃣️保持乐观积极情绪
😱看不到减肥的效果，就干脆破罐子破摔！
很多时候导致人们暴饮暴食，大吃大喝的原因，都是受个人情绪的影响。其实保持一个乐观积极的情绪状态也是减肥成功的关键！
💁‍♀️你要知道，只要你现在开始行动，接下来的每一秒你都在变瘦，即使现在看不到效果，但坚持1天，2天，...7天，14天，...你终会迎来一个全新的自己。
👉现在开始让我们一起健康变瘦变美吧！