Question

篮球...怎么样可以加快突破第一步的速度...在第一步就拉开一定的距离????

运球的时候想过人要屈膝吗>??

Answer 1

增加大腿力量的练习，具体如下：
提高步频
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，枝胡这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地巧搭缺孝辩速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

Answer 2

你说的是启动速槐桐度吧
这铅扰坦个跟本身素质有关系
当然多练习也是可以提高的
多练练加速李念跑之类的

Answer 3

下降重心至突破方向的两肢相反方向突突然换手向中心所在处突破并不要太快否则会丢球第三步开始加速

Answer 4

下蹲，然后突然加速，如果加上假动作就更好了！（我经常用，特好）

Answer 5

第一步的速度和小腿爆发力密切相关，通常NBA的后卫第一步的平均速度就可以凌驾于机车之上。
爆发力的训练主要是依靠折返跑，但技宴旅答术上的要求是折返和启动的时晌慧候需要用全身力气去启镇谨动，否则再怎么练也是无用功。
除了爆发力外还有小腿的肌肉和跟腱，需要在启动之前就保持紧绷状态，这和神经系统以及肌肉的锻炼相关。

Answer 6

其实这是相对的，防守队员慢了，你也就快了。身仔芦体素质这东西基本是遗传，再怎么练都很难超越那个点，想再提高很难。那就要靠假动作来骗对念闷带罩历手了，能比对手先启动，第一步就过去了。