如何才能不焦虑？
焦虑是一种常见的情绪，但过度的焦虑会影响我们的日常生活和健康。以下是一些帮助你减轻焦虑的方法：
1. 深呼吸和放松练习。这些练习可以帮助你放松身体和心灵，减轻焦虑的感觉。你可以尝试在压力大的时候，暂时离开工作场景，找一个安静的地方，做一些深呼吸练习来缓解紧张情绪。
2. 运动和锻炼。运动有助于释放身体内的压力和紧张情绪，增加大脑内多巴胺等化学物质的分泌，提高心情。你可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、打羽毛球等，每天坚持一定时间，对缓解焦虑有很好的效果。
3. 睡眠充足。睡眠不足会导致身体疲劳和情绪不稳定，而充足的睡眠可以帮助你恢复身体和焕发活力。为了保证充足的睡眠，你可以尝试在睡前放松自己，如听一些轻柔的音乐、泡一个热水澡等。
4. 保持社交和支持网络。与家人和朋友交流可以帮助你减轻焦虑的负担，同时也可以让你感受到关爱和支持。如果你感到孤单或焦虑，可以试着和身边的人交流，或者参加一些社交活动，结交新朋友。
5. 学会放松和减轻压力。学习如何面对问题和应对压力可以让你更好地控制自己的情绪和焦虑感。你可以尝试一些冥想或者瑜伽练习，学习放松自己，调整自己的心态，减轻压力。
这些方法不仅可以帮助你减轻焦虑，还可以提高你的整体健康和幸福感。如果你感到焦虑已经影响到了你的生活，请不要犹豫寻求医疗帮助。记住，焦虑是可以被克服的，相信自己，相信未来，相信一切都会好起来的。
“躺平”、“焦虑”、“内卷”，时不时充斥在我们耳边。
事实上，很多事情都有正反两面，舒适区能带来开心，可安逸久了会让你停滞不前。上坡的过程也许很累，但它却能让你发现不一样的自我，看到不一样的山峰。
人各有志。希望大家能按照自己的选择去生活，可以坚定走下去，不攀比也不后悔。
过度焦虑大可不必。在领悟到一些道理后，愿我们的人生可以轻松很多，轻装上阵。
01
别人的存在 是为了陪伴你
“这世上除了自己，别人全是NPC。”
你也可以把生活看作成一款游戏叫《地球OL》，你才是游戏的主角，别人都是附属品。
他们存在的意义，都是为了丰富你的生活，让你变得不再那么孤单。
抱着这样的心态去对是世间的人或事，你会活得洒脱自在，不再为某个人而患得患失，不在乎别人眼光，更不会变得讨好卑微。
相信别人都是为了自己而存在的附加品时，你就变得释然不再对抗，而是怎么让世界更好为你服务。
努力赚钱，难道不是为了让别人服务自己？
饭店餐厅，难道不是为了给你更好的口味吗？
老师的存在，难道不是为了让你变得更博学吗？
歌手演员的存在，难道不是为了让你享受吗？
每次不开心的时候这样想，就会觉得一切都像风飘云散，你会发自内心的爱上这个世界。
当然了，也不要去改变任何人。因为除了自己，任何人或事都是无法控制的。
你的父母、同学、同事、领导、老板、客户都无法控制，更无法改变。
不要再去的寻求得到别人渴望和理解，从别人身上找认同感，这是一件没有意义的事情。
成年人的标志，是要为自己负责。
你不再去强求改变别人，知道这世界上都是相互匹配。我们无法改变别人，但可以控制自己的行为。
这个世界都是相互匹配的，价值足够就很容易在一起。工作、爱情、生活都是这样。
在心理学中有一个最基本的道理：一个人如果做什么，主要是从自己的感觉出发，那么他就会有一个清晰的「真自我」。
试想一下，如果自己的人生不能自己做主，却总是受到别人的情绪，意愿牵制着走，是不是就等于把自己人生的主动权与掌控权拱手让人。
日本动画之王宫崎骏就曾说过：我从来不考虑我的观众，因为他相信每一个故事都有其自身的逻辑。
他只需忠于这个逻辑，就可以凭借着相信自己的感觉谱写出好的作品。
当然，尊重自己的感觉不是说去盲目遵从，前提还是要有足够的功底，因为只有历经千帆成熟了心智，才会沉淀独有的灵感源泉。
所以，学会爱自己的前提，就是尊重自己的感觉，减少内耗，去创造出属于自己的领域。
只有把精力保持下来，去做对自己有意义的事，才是一个成熟的人正确的选择。
02
小小的习惯 大大的改变
国外有一个叫摩根的青年，每天闲的蛋疼，有天突发奇想——连续吃三十天麦当劳会怎样？
他说干就干，一日三餐都吃麦当劳，连吃三十天。
他还用摄像机记录下了这一过程。三十天后，摩根的体重增加了25磅（约23斤），而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象。
要知道，之前摩根可是非常健康的，真是no zuo no die why you try。
摩根连续三十天吃麦当劳的视频引起了另一个人的关注。
他叫马特·卡茨，是著名的谷歌工程师。
他告诉自己，既然30天可以改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？于是他给自己列了一份30天挑战计划。
完成四个任务：骑车上班；每天步行10000步；每天拍一张照片；写一本50000字的自传。
克服四个习惯：不看电视；不吃糖；不玩推特；拒绝咖啡因。除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。
30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。
他说：“做那些小的、持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”
有人提到“改变”就头大，其实是他们把“改变”想的太繁杂了。
如果你想养成早起的习惯，你只需要在前一天早睡，早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩一个小时的游戏，仅此而已。
所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。
改变就像蒸桑拿，红红脸、出出汗、排排毒、治治病。由外到内，由浅到深，由皮肤到肌理。改变，是一个循序渐进的过程。
不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有一点突破、一点改善，而且朝着正确的目标持续地做下去，就一定能成功。
一辈子太长，一秒钟太短，30天不长不短刚刚好。你可以改掉一个坏习惯，也可以培养一个好习惯。把东西放在固定的位置。
一周集中采购一次生活必需品。把第二天的计划写在纸质日历上。在前一天晚上准备好第二天要用的东西。以分钟为单位来计时，而不是以小时。
随身携带笔记本。记录时间都去哪了。每天静坐冥想五分钟。早起。记账。
这些习惯小的不能再小，但若能长期坚持，或许人生会发生巨变。
03
懦夫都在等待100%的机会
一个人一旦确定想成为一个什么样的人，他会在每一个选择上知道自己要的是什么。
而只要他不确定自己想成为一个什么样的人，他在遇到每一个选择的时候，都会成为一个不知道自己要什么、又什么都想要的投机主义者。
“当你不知道自己想成为一个什么样的人的时候，所有的选择都是利弊分析。
当你确定自己想成为一个什么样的人的时候，所有的选择都不再是利弊分析，而是价值分析。”
比如腾讯当年要收购字节跳动，让张一鸣去腾讯当副总裁，张一鸣直接拒绝了。
记者问他为什么？
张一鸣说，我创业不是为了去腾讯当高管的，那多没意思。
的确，这是你是什么人的问题，你要成为谁。
为什么张一鸣能创业失败这么多次依然坚定的继续创业，为什么字节跳动会成为中国国家化成功的互联网公司。
因为他清楚地知道自己想成为一个什么样的人——他要当老板，要成为一家在全世界范围内取得成功、受到全世界尊重的企业家。
所以你想成为什么样的人？这个问题至关重要。
但是绝大部分人宁愿把时间花在自己都不知道有什么意义的事情上。
然后哼哧哼哧地努力去自我感动，看我没浪费时间吧，我上进吧？
那么，如何成为一个知道自己要什么的人呢？
找一个榜样或者偶像，当你的人生遇到每一个选择的时候，你就想想，如果你的偶像会怎么选？你就怎么选。
萨特说，人必须要有倾向性。
多伦多大学心理学教授，临床心理学家，前哈佛大学心理学系教授——乔丹·彼得森在《人生十二法则中》也提到：
“一个人必须拥有精确的目标，否则就会淹没在世界的复杂性当中。”
另一个是吴军博士曾在《见识》这本书里提到了相同的观点：
“你如果想要去捡西瓜，就要贬斥芝麻。有人说，我没有遇到西瓜啊，其实不是没有遇到，而是因为你满眼都是芝麻，天天为捡芝麻而忙碌，就没有机会练就捡西瓜的能力了。”
只有偏执狂才能生存，模棱两可是平庸的体现。
只要一件事正确的概率是51%，另一件事正确的概率是49%，那么你就必须坚定的选择51%的那个，根本不需要完全正确。
不焦虑是一个积极的目标，虽然完全消除焦虑可能是困难的，但可以通过以下方法来减轻焦虑和提升心理健康：
认知行为疗法（CBT）： 这是一种常用于治疗焦虑的心理疗法。它可以帮助你识别和改变负面的思维模式，以及采用更积极、现实的思考方式来应对焦虑。
放松技巧： 学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于减轻身体和心理上的紧张感。
规律作息： 充足的睡眠和规律的作息有助于平衡情绪，减轻焦虑症状。
适度锻炼： 规律的体育锻炼可以释放荷尔蒙，改善心情和情绪。
饮食健康： 均衡的饮食可以影响心理健康，尽量避免过多的咖啡因和糖分摄入。
应对策略： 学习应对焦虑的健康方式，例如问题解决、情绪调节和逐渐暴露于引发焦虑的情境。
寻求支持： 与亲朋好友分享自己的感受，或寻求专业心理医生的帮助。
心理健康自助： 参与心理健康应用、在线支持群或自助材料，可以提供工具来管理焦虑。
减少压力源： 找到减少工作、社交、家庭压力的方法，有助于减轻焦虑。
设定小目标： 将长期目标分解为小目标，逐步实现，减轻不必要的压力。
培养兴趣爱好： 投入时间和精力在自己喜欢的活动上，有助于分散焦虑的注意力。
避免过度自我要求： 对自己设定合理的期望，避免过度追求完美。
重要的是，不同人的焦虑情况各异，因此需要根据个人情况来制定适合自己的方法。如果你感到严重焦虑，影响了生活质量，最好寻求专业心理健康帮助，以便得到准确的评估和治疗建议。
