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你想想在别人唱歌时,别人也回紧张。把自己的心态放平点,即使是出丑也把它当娱乐
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多上台展现自己。
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做深呼吸
小声哼哼歌
小声哼哼歌
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样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。
此外,恐惧心理出可以通过最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序
总共就这么多了!接下来就看你的了!加油!!
此外,恐惧心理出可以通过最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序
总共就这么多了!接下来就看你的了!加油!!
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深呼吸
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