Question

如何预防和治疗颈椎病、腰椎间盘突出？

Answer 1

当我们做一些职业时间长了，就会给我们带来各种的“职业病”，而且越来越严重，越来越奇怪。

生活中也会有职业病的影子。一个人很长时间的从事同一份工作，在不知不觉中就会养成一种做事习惯，就会成为我们的“职业病”，这种职业病会一直跟随着我们，就算后来不干这份工作了，这种职业病也会挥之不去，陪伴终生。1.颈椎病

长期低头办公容易导致颈椎变形，再加上熬夜玩手机、无暇锻炼等不良习惯，许多人会出现肩颈酸痛、脖子僵硬，甚至眩晕头疼的症状，这就说明颈椎病已经找上来了。

如何预防颈椎病呢？第一，调整电脑显示器的高度。显示器放置时应注意调整至合理的高度，此时屏幕中心应低于眼睛注视水平10-20度，注视角度比水平线低15度左右，眼睛与电脑显示屏保持70厘米左右的距离；第二，改正不良睡眠习惯。枕头不宜太软或太高，不要睡过于柔软的床，不要养成靠在床头看书、读报、看电视等不良习惯。

2.“电脑眼”病

长时间面对电脑、手机会让眼睛出现疲劳、干涩、畏光以及视力下降等情况，还经常容易感觉头疼，这说明长时间集中注意力观看电脑已经造成了“电脑眼”病。

如何缓解电脑眼呢？ 第一，过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜，在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜；第二，遵循“20-20-20”的原则。即20分钟对着电脑之后，应往20英尺远的地方注视至少20秒，避免长时间用眼疲劳；第三，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持良好聚焦。

3.腰椎间盘突出症

很多上班族因为工作原因，一天到晚都要坐着，时间长了会出现腰酸背痛或者腿疼的症状。去医院检查后，可能会被告知患上了腰椎间盘突出症。

如何预防腰椎间盘突出呢？第一，不宜久坐，因为长期久坐会导致腰部肌肉受到一定的损伤，久坐之后最好是舒展一下自己的身体，放松一下腰部肌肉；第二，睡硬板床。柔软的床垫睡得舒服，但如果已经患腰椎间盘突出的话，睡软床会导致情况更严重；第三，腰部保暖。寒冷潮湿的环境会导致腰部组织损伤，破坏椎间盘的纤维，尤其是在冷热交替的时候，腰椎间盘疾病更易发作。第一，放松心情。周末闲暇之时可暂时放下工作，去野外享受阳光，呼吸新鲜空气，缓解疲劳、放松心情；第二，劳逸结合。工作之余做一些保健操来活动筋骨，有利于缓解紧张情绪，舒缓身心；第三，注意养生。用一些简单的中草药冲水饮用，可以辅助减缓疲劳。