Question

适合女生在家做的运动

Answer 1

适合女生在家做的运动如下：

有氧运动是一种可以锻炼人体的耐力的运动，这种运动可以很好的提高人体体质，是人体能够免受各种病毒和细菌的侵害。有氧运动有很多，比如说仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、站墙角等，都是比较适合女生在家做的有氧运动。

1、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

2、跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

Answer 2

适合女生在家做的运动包括：
1. 下斜俯卧撑：可以通过普通俯卧撑改良过来，用下斜的姿势完成。可以在一个阶梯上面完成，把脚放在阶梯上面，身体在平地上，这样能够让身体往下倾斜。如果运动水平不够高，可以先做跪姿俯卧撑，等做熟练了再开始下斜俯卧撑的锻炼。
2. 仰卧交替举腿：需要准备一个垫子，平躺在上面后，上半身后仰，然后把两条腿伸出来，采用交叉替换的方式进行上下举起放下。这个动作速度尽量快一些，因为速度快点能消耗更多的脂肪。基本上一日可以做五组，每组30个，中间可以休息一下。
3. 俯撑交替后抬腿：这个动作要让身体呈现俯卧弓的状态，然后用双手撑身体，两只腿向后，用交替的方式抬起腿，能够让脂肪消耗更快。这个动作可以集中锻炼腹部，对于腹部两侧囤积的肥肉有很好的消耗作用。不需要任何运动器材，很适合在家进行。基本上一日做150个，分为5组，每次做30个即可。
4. 跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
5. 下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
6. 腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下。反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
总的来说，适合女生的在家运动包括有氧运动、无氧运动、拉伸运动等，具体选择应根据个人体质与兴趣爱好等。