Question

立定跳远跳得更远的方法

Answer 1

立定跳远跳得更远的方法如下：

“八”字型站法：

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一有的“两腿稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，感到前者尺度难以掌握，后者虽明确却大些。

两臂的摆动与呼吸的配合：

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

注意落地缓冲：

落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

爆发力、协调能力以及力量的重要性：

1、爆发力的重要性

影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

立定跳远的用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的距屈用简岩和力有相当大的强度。

2、协调能力的重要

在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力，包括踝关节，这需要在运动时能充分的协调身体。

协调用力正确的标志是、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆拦盯动，起到带、领、提拉的作用。

3、力量的重要性

手臂的摆动决定了立定跳远是否成功，在进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。注意观察摆动，不然必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。