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肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。
仰卧起坐对腹肌的刺激更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。
仰卧起坐对腹肌的刺激更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。
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可以.坚持长时间的练习.当你做一个月左右就可以一个人做仰卧起坐了.健身不是一天二天的事.重在坚持.另外.做俯卧撑时候动作一定要标准.不能敷衍了事.否则事倍功半.腹部用力.身体绷直.另外.做背卧撑对腹部要求更高.找个台阶.床边也行.双手撑床边.脚放地下呈直角形.手与地90度.脚与地30度.我当兵前80KG每天练习这两项.一年后60KG.这几年工作忙.不怎么练了.但体重还是65KG.再没反弹.
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仰卧起做就可以。
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效果不好
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