应该主要锻炼那几块肌肉，在穿衣服时显得身材更好？我是男生
想穿上类似汗衫之类的服饰，显得身材高大、强健~身高182CM体重74KG。麻烦各位朋友告送下我应该主要锻炼哪几部分的肌肉？多谢...
想穿上类似汗衫之类的服饰，显得身材高大、强健~ 身高182CM 体重74KG。麻烦各位朋友告送下我应该主要锻炼哪几部分的肌肉？ 多谢
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主要就是胸肌和腹肌呗
胸肌看起来有安全感，腹肌是美观，穿紧身衣服的时候勒出来的线条也好看。
还有你得胳膊上的肌肉也要锻炼，那样也好看。
腹肌做仰卧起坐，坐姿屈腿膝腹。胸肌只有做俯卧撑，有哑铃做仰卧飞鸟，有杠铃做卧推。胳膊上肌肉没工具做俯卧撑，有哑铃做垂直臂弯举或交替弯举，胸前提拉，侧平举，颈后臂屈伸，有杠铃还可以做站立臂弯举。
俯卧撑一组做30个左右，每组中间休息1分钟左右，刚开始可以做二三组，后期可增至四五组。一个星期做三四天就可以，或是隔一天做一次，注意休息放松回复，不要每天都做。
胸肌看起来有安全感，腹肌是美观，穿紧身衣服的时候勒出来的线条也好看。
还有你得胳膊上的肌肉也要锻炼，那样也好看。
腹肌做仰卧起坐，坐姿屈腿膝腹。胸肌只有做俯卧撑，有哑铃做仰卧飞鸟，有杠铃做卧推。胳膊上肌肉没工具做俯卧撑，有哑铃做垂直臂弯举或交替弯举，胸前提拉，侧平举，颈后臂屈伸，有杠铃还可以做站立臂弯举。
俯卧撑一组做30个左右，每组中间休息1分钟左右，刚开始可以做二三组，后期可增至四五组。一个星期做三四天就可以，或是隔一天做一次，注意休息放松回复，不要每天都做。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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两臂和胸肌
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