Question

青春期如何锻炼肌肉

如题，
现在学校每天跑操，我知道这个不够
但是我有小肚腩，跑步可以帮助减掉肚腩么？
如果不可以，怎么样才可以？
然后怎么锻炼出明显的肌肉，很羡慕他们有肌肉的男孩子
然后我现在12了，男孩。173CM 132斤
如何锻炼呢？
请不要复制，谢谢了
看大家的意思是先减掉小肚腩,?是么?
怎么去减掉小肚腩呢?

Answer 1

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

Answer 2

才12岁有小肚腩怕什么！以后长个了就变瘦了。如果你想锻炼力量又要长个，那你看下面吧

高强度的体育锻炼都会对骨骼造成压力。对成年人来说，通过力量训练（与之相对应的是耐力训练）给骨骼一定的压力有利于促进骨骼对钙质的沉积，使骨骼强健

但对生长期的小孩来说，无论是力量训练还是耐力训练都会给小孩的骨骼造成过大的压力，使骨骼过度钙化、骨骺线提前闭合，导致生长缓慢甚至停滞。

如果你想锻炼身体又不影响长高，那应该多做伸展运动，和锻炼身体灵活度的运动。例如引体向上、弹跳训练、短跑+慢跑（比如135短、246慢）
适当做些俯卧撑和仰卧起坐可以，少做点负重半蹲也行。但不宜做大强度的如负重锻炼肌肉和长跑等。更不要挑战自己的极限，做那些特别劳累的运动如长跑。以适度、愉快为主

Answer 3

青春期练的不好会影响身高，适当打打篮球，等身体发育定型了再进行系统锻炼。

Answer 4

最简单有效的方法是俯卧撑和仰卧起坐以及跑步

Answer 5

做仰卧起坐，能减掉小肚腩。增加肌肉得调节饮食。