Question

我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳

我17了。181cm。 我以前曾因为我的弹跳差而努力练习过 最后弹跳变成了班上不错的人， 练过美国纵跳计划，弹跳提高了20cm左右，目前已经能摸305框， 可是一拿起球想去扣2.8的框我却扣不到，因为抱起球我根本就跳不起来， 我想让自己变得更强， 现在又开始练美国纵跳计划，可是已经两周了 弹跳却跟原来一样没多大提高！ 难道我这辈子不能扣篮了？ 我想在过年前一定要扣篮给学校的人看， 可是还有什么方法让我三个月再次提高弹跳30厘米吗？ 我不怕苦，我一天能拿一小时出来训练！我既然选择了进校队，我就要义无反顾去履行我的梦想！ 现在挫折不断真的希望从事体育事业，或对体育很了解的朋友帮助我 （ 前提是，你们介绍的练弹跳方法绝对不能影响我的身高发育，因为我要长到190cm）

目前100分，我满意后我会追加300分！
我学校太多人可以抓框，我要扣篮就是想再这年里超过我隔壁位置的那个人，他跟我差不多高，但是很拽球打的也烂！也就弹跳比我好机厘米！ 可是这么多答案我没有一个满意！

Answer 1

练美国纵跳计划提高了20Cm 羡慕哦 我没练过能拉框 不晓得练了能扣不哦 我和你一样高 觉得天赋比较重要 有好多比我矮的都能抓框 你还是等190了再扣吧

Answer 2

通过对自己身体的了解做些计划！！
扣篮 ？
现在你有弹跳了 想扣就多练练你的腰部力量吧 在空中可以有个滞空时间 然后去用手压球 往筐里压 就OK 了

Answer 3

多说无益
我只能告诉你普通弹跳和持球弹跳是不同的，你可以尝试先左手拿球，右手模板，等你可以抓框时，再用右手持球扣篮，试试吧。
我也很想扣篮，只是我才170CM15岁能模板，怕影响身高不敢练啊

Answer 4

小窍门：买个排球练习扣篮，排球小，容易抓。

练到能原地扣篮，就可以改换足球，最后换成篮球。

很多人都是这样练的

Answer 5

.................................................练练只有靠自己