Question

高分悬赏，在线等候如何恢复运动疲劳？

国庆连续踢了5天的球，踢完后都不累，第二天起床后腰酸背痛的，有什么好方法恢复运动疲劳？踢球前扭几下，还是运动后，如何恢复？？？
不去按摩店，自己怎么做来恢复？？？
踢完后，晚上都不累。我洗热水澡，就是睡觉第二天早上才累。
豆芽，我下午去买。
我一周踢3次球，还不算经常锻炼啊。。我觉得可能是运动方法有问题，所以才求救。就像踢了7年球，没有教练教水平也不行。
请问 “逃课无极限”散步有用么？？
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stephen1986628好些了，这么多兄弟关心。我还是不知道如何恢复疲劳

Answer 1

第一有可能是前提热身不够，第二有可能是你连续踢了5天的球，没中断，而且在每次踢完球后并没放松，导致体内的神经系统在5天内都没法松下来，
前提的热身你是懂的，但运动后的放松也很重要，瑜伽里面的呼吸法配合一定的动作可以缓解．可能你不懂，也就是让你的任何一个伸展，或扭转，手，腰，身体的任何一个部位时，尽可能的慢，让吸，呼气带着你的血液流动．很快就可以的．

Answer 2

找专业按摩师按摩损伤部位
第2天累，那是脱力了，平常爱不爱散步？做一些你喜欢的轻运动，一周三次也算了，就是要掌握好度，自己恢复？那最好是摊在床上，依次轻轻收缩你的每一块肌肉，然后拉拉筋，轻一点啊 这样就比较好了
散步可以缓解强运动疲劳，踢球应该算吧 知道短跑之后要缓冲吧？剧烈运动之后散步就是这个原理，因为身体这时不但需要休息，还需要缓冲，所以散步最好了不能一下运动之后又不怎么动了，这样身体不行的

Answer 3

我记得 据说运动次日的肌肉酸痛是一种乳酸的分泌的原因 运动后洗热水澡是一种最有效的放松方式 其次 自己要注意各部位肌肉的拉伸 尤其在天气渐冷的时候要多加注意 接触这种酸痛的最好办法就是放松训练 也就是说小负荷的运动 可以使你尽早拜托这种酸痛感

Answer 4

哇 ！！ 有那么多人回答啊
想要快速恢复很好办，去花10块钱蒸个桑拿然后在睡会觉，起来不好。头给你！呵呵 下次踢球做好热身活动就行了（关节活动不算热身，踢球前慢跑5到8分钟，在做各各关节活动）OK了 去试试吧

Answer 5

有浴缸，可以泡澡，没有只好自己按摩一下，感到疲劳时，略微动一动，再休息（千万不要太大动作）散步吧。
这样较容易恢复。