Question

吃什么可以助长肌肉 我每天锻炼

Answer 1

1. 每天都锻炼肌肉可以。但是每天都锻炼同一个肌肉部位（腹肌除外）不可以！因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

2. 上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉牛肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

3. 力量训练结束后半个小时内，最好吃两个熟鸡蛋，在喝500毫升牛奶补充蛋白质。
   

Answer 2

我是搞健身的，刚开始牛肉加无黄鸡蛋，后面就要吃蛋白粉，氨基酸，希望我的回答可以帮到您

Answer 3

吃什么都行！主要吃饱吃好！蛋白粉之类的长得快一旦停了！瘦地也快！

追答

吃什么都行！主要吃饱吃好！蛋白粉之类的长得快一旦停了！瘦地也快！

Answer 4

牛肉是锻炼肌肉增长的最好食物！

Answer 5

牛肉