Question

哑铃锻炼方法

我就是每天哑铃弯举30个来回一组（共三组）、还有俯卧撑10个一组（一样是三组），然后就不懂了。。。这样子什么时候可以变成肌肉男啊（其实就是想把力气变大）

Answer 1

哑铃锻炼方法：一套用哑铃器械完成的健身方法

Answer 2

30个太少了，15kg一下的话，效果是很小的，加大强度吧，我以前每晚300-500个坚持一个月，才有一点点的效果呢！

追问

7磅是多少KG

追答

官方换算的

追问

............我真的全力是16~20磅左右

追答

我也不是专业的，这反面的换算我也搞不清楚，但是呢，想要起到锻炼的效果，只要不断突破自己的极限就好，你的强度还需要加大。

追问

怎么加

追答

30个一组加到50个一组，多少组，不需要定死，力竭为止！

追问

我力竭是100多个

追答

中间休息不要超过30秒，然后在下一组 贵在坚持

追问

这样子的话我下一组就做不了了

追答

这样吧 分开做 每组50，下一组40，在下一组30，这样递减 整体做一组，刚开始可以隔天做一次，习惯后，每天做就行了

追问

你们两个我都满意，我咋办，选内个

追答

对你有用就好 不在乎那些的

追问

最后一个问题，怎样在半年内锻炼，引体向上我能做一个正手，怎样在半年内做6~12个？

追答

提高手臂力量，网上有很多健身视频，去模仿他们的动作，坚持练习，用不了半年，6-12没问题的。

Answer 3

有点少，不过能坚持个一年是能成为肌肉男的。

追问

你能给我增加一些么，我是在床上坐着做的（不要想太多）

追答

你要想挑战自己，就按另一个回答，不过那太困难了。量要逐渐增加，否则会拉伤肌肉的。

追问

最后一个问题，怎样在半年内锻炼，引体向上我能做一个正手，怎样在半年内做6~12个？

Answer 4

哑铃分量多少，30个来回能做一组，哑铃太轻了。如果想成为肌肉男，首先要加大哑铃分量，如何判断，一般以能做8-12个为一组已经感到极限了，这样做三组，比如说20KG的哑铃，每组8-12个，休息1分钟，再做一组，同理做三组，再休息1分钟，做俯卧撑做到极限为止，不一定非要10个，懂吧，这样坚持下去，随着哑铃重量的增加，相信你的力气和肌肉都会增大。当然锻炼后的吃也很重要，建议买好的乳清蛋白粉，锻炼后服用。

追问

我有7磅的

追答

7磅，姑娘吗？才6斤多，是爷们怎么也得20磅起练，7磅30个一组，你练10年还是一点没变化，分量一定要加大，不然就是白忙活，累的半死，一点效果都没

追问

。。。。我又不是高中生，我才初一............我真的全力是16~20磅左右 我用双手

追答

初一？！小朋友，我建议你不要健身，在初一就有想成为肌肉男的这个想法会把你毁了的，还是多进行有氧运动，打篮球什么的，或者多吃点，增加脂肪储备，到高中再说，练早了，对你没一点好处。

追问

我们学校（包括我们班）一堆健身的，而且肌肉和力气都是我的一倍以上 所以还是请教你吧

追答

作为一个过来人，我确实不推荐你在这个年纪健身，我初中也很瘦，我开始健身都是在国外上大学时候开始的。你真的不要随大流，首先骨骼发育不完善，而健身，特别容易伤到，动作不标准会让脊椎，肩部的骨骼都受到损害，会落下病根。如果你一定要练，我建议从俯卧撑，和引体向上开始。器械就适可而止一下，做到出汗就行，热身一定要充分，就体育课上那些热身运动做足，再开始练。循序渐进，健身非一朝一夕，要不断摸索，结合自身情况，我练了有3年多，现在基本那时候比我壮的，都已经被我甩开很远了，所以还是跪在坚持，健身也是马拉松，不用担心一开始落后。

追问

我到初三再练呢

追答

看你身体发育情况而定，如果身高你觉得可以了，或者生长速度放缓了，可以开始练了

追问

我1.67

追答

小朋友，你要追问到何时啊，我都说的很明白了呀，我也不知道你还能长多少啊，你觉得能练就练，不伤到就好

追问

追问到我不无聊的时候呗，扣得是我财富不是你的

追答

呵呵，学业为上吧，我都硕士毕业了，还在看书，真没时间陪你玩了，孩子

追问

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊你们两个我都满意，我咋办，选内个

追答

我都写这么多了，还陪你丫小孩玩这么久