求一份健身计划~~~

182cm,80kg,主要肚子和大腿肉比较多,想把肉练掉。。。还有增加上肢力量,平时上班,只有晚上有时间,不考虑健身房,大概晚上有一个小时的时间吧。。。求一份健身计划~~... 182cm,80kg,主要肚子和大腿肉比较多,想把肉练掉。。。还有增加上肢力量,平时上班,只有晚上有时间,不考虑健身房,大概晚上有一个小时的时间吧。。。求一份健身计划~~~
首先是时间,其次环境限制,没什么操场什么的,也没什么单杠双杆。。。分不少了。。。能写详细点么都。。。
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qzomcwm
2014-01-28 · TA获得超过9024个赞
知道大有可为答主
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晚上时间1小时够了

先跳绳2000个

然后 仰卧起做 100个一组

俯卧撑,30个一组

5组脚在地上,5组小凳子上 5组高凳子上 5组床上,做不到可以少点。

1小时应该够了。买个俯卧撑架更好。祝你成功。

减肉的话,锻炼时候喝水吃苹果,其他什么都不要吃。跳绳才是减肉的关键,还有就是坚持。
偷水喝的蚂蚁
2014-02-01 · TA获得超过603个赞
知道小有建树答主
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首先,我想我的方法适合这些人:循序渐进,意志坚定,吃苦耐劳!方法如下:1、每天跑步1或2次,上午最好是10:30--11:30,下午5点至6点,每次跑3000米以上,最好每次5000米,3000米时间控制在13分半内完成,5000米控制在23分半内完成。2、跑步结束后,2分钟内找到地方做仰卧起坐,每次尽力做,一般一口气要做到70个以上,最好每次做100个。3、仰卧起坐结束后,马上翻身做俯卧撑,每次做30个以上,也是要求一口气完成。4、俯卧撑结束后作单腿下蹲,左右腿各做10个以上,最好做到左右腿各15个以上。5、一口气跳绳,每次不少于150个,每回做3组以上。坚持一个月,你的体能上升,体质加强,肌肉线条优美,没有多余的脂肪,长期坚持,体能卓越,身体结构匀称美感强,绝对不是你看到的单纯肌肉男,而是一个身手敏捷,爆发力强,浑身充满活力的人。

早晚不限!
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南门羽Zw
2014-01-28 · TA获得超过151个赞
知道答主
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健身教练计划:
每天慢跑40分钟以上,做到跑完比较累而且出汗。
俯卧撑每天做4-5组,每组多少个量力而行,可自行决定。
仰卧起坐每天做4-5组,每组多少个量力而行,可自行决定。
做一些全身拉伸的动作,保持肌肉完美形状的塑造。
不急于求成,保持动作的标准,不仅赘肉会没有,而且身材会很有型。
跑步哪里都可以跑的,剩下的家里有个垫子就完全ok。
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MADAO249786
2014-01-28
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操场跑步,4000米,30分钟应该没问题,然后压腿,然后夹臂俯卧撑,15分钟,简单有效,我150KG,减到130KG,坚持了一个多月,
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PatricLi
2014-02-16
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你需要一份详尽的训练计划。首先需要的是体质测试。因为每个人身体组成都是不同的需要的训练计划也是不同的。所以需要知道你的身体情况再对症下药。详细的肯定写不出来。
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