Question

减肥塑身有哪些方法？

Answer 1

健康减肥主要包括运动和饮食两大块。 运动上，推荐一个非常有效受欢迎的减肥瑜伽。这套瑜伽共以下五式： 一、站立直角式瑜伽 1.站姿，双腿并拢。 2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。 3.呼气，上身向前平行于地面。 4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 二、反功三角式瑜伽 1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。 3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。 4.吸气，左手臂向头顶上方延展。 5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 三、坐立鹰爪式瑜伽 1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。 2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。 3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。 四、单脚V字式瑜伽 1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。 2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。 3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。 4.吸气，交替练习。 五、风车式瑜伽 1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。 2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。 3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。 4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。 食物减肥上，先给你推荐一个适合秋季的美味健康的减肥食谱：小米黄金粥 减肥原理：玉米中大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，有效帮助减肥排毒。 小米和玉米煮成的小米黄金粥，营养丰富，健脾清肠，秋季养生又减肥。 同时，再给你推荐一下平时有助于减肥的食物： 1.蔬菜：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜，番茄酱。 2.水果：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果 3.汤类：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤 4.脱脂奶制品和其他代乳品：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。 5.蛋类及其替代品：全蛋、蛋白及其人造替代品。注意不要用油炸。 6.主食(谷物)：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类。 7.豆制品：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。 8.鱼和其他海鲜类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。 9.饮料：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。 减肥贵在坚持，也只有长期的坚持才能看到减肥的最好的效果。最后祝你减肥成功。
希望采纳

Answer 2

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 我是多喝肖大肚子就可以瘦下来啦，速度还蛮快的！ 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

Answer 3

我试过很多的减肥方法，如果要是想要快速的只有吃减肥药效果比较明显，也可以练练瑜伽也能瘦身，但没有那么快。