Question

减肥要慢跑四十分钟以上，可是我跑几分钟就累了，怎么才能跑的久

Answer 1

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

Answer 2

我是跑一会儿累了，就快走一会儿，等歇过来以后再跑一会儿，坚持几天以后，跑的就越来越多了。

Answer 3

跑几分钟就累正说明需要减肥，因为身体的耐力已不足，机能已经跟不上。
一：减肥是一个缓慢的需要坚持的活动过程，刚开始跑几分钟就累也是正常情况，但是一定要坚持下去，而且不要着急。
二：可以为自己制定一个针对跑步的小计划，比如今天跑5分钟，明天就要坚持7分钟，这样一天天的增加时间，慢慢的就能跑动很长时间，在此过程中不知不觉的就会达到减肥的目的。

Answer 4

边听歌 或者几个人一起跑

Answer 5

天天坚持 慢慢加长距离