Question

求一健康锻炼+饮食增肥计划

本人今年24岁，身高175CM，体重58KG想通过，想通过锻炼和规律饮食的方法来增加体重及强健身体，求哪位大大能介绍个有效果的每天锻炼及饮食计划~~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 1

建议消瘦者少食多餐，把三餐的量分开多几次，餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉，这样既可减轻每一次进食的负担，又可保持总量不减少，满足身体的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨，一次放太多的粮食，磨就推不动了，每次少量放些，又能继续工作，还能得到成果。但是，如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的，那么不一定会建议少食多餐，只是要求饮食要规律，清淡饮食减少刺激。
如果是一个正常人，餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天最基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。
同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。

Answer 2

吃早餐，多吃牛羊鸡鱼虾和各种水果，然后去健身房结交个朋友，一起做重量训练。

Answer 3

每天多吃点东西，做强度大的运动

Answer 4

早餐很重要，午饭刚刚好就行，晚饭要少吃，如果你有大把的时间可以花的话，就建议在早上跑步，中午有午休，晚饭过后去健身房锻炼身体，要是有老师的话，就听老师的建议进行练习，没老师的话，就自学，一定按照正确的方式练习，注意安全……这样你不仅会胖起来，还不会是肥肉，典型的肌肉型男。