Question

跳舞前怎么拉筋..

全身...详细怎么弄?最后附图..不过没也无所谓..

Answer 1

　　先热身，比如跑步。然后开肩，开腰，压腿，踢腿，压一下脚背就差不多了……
　　拉筋要注意以下几点：
　　A、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
　　
　　B、因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

　　C、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
　　
　　D、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

　　E、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋

　　F、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

　　G、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

Answer 2

最主要的就是腿部的拉筋了，其他的部位热身就可以了，腿，可以每天安排一个时间断专门拉筋，坚持住，拉筋前做些下蹲，有助于拉筋，这是我的经验

Answer 3

每天都要坚持，有时第二天还敢不上前一天；这说明你的筋就要开了；每次压筋时要找到适合自己的尺度；不要求尺度大，要求的是时间长，耐得住我烧般的疼痛，每天坚持练；不怕苦2个月就能开。切记：重在坚持，即使开了也要坚持压。

Answer 4

跑步10分钟（最少了）—蹦跳—活动手腕脚腕头等—

Answer 5

先做好热身运动，然后练一先基本功