Question

怎样才能减轻疲劳?

Answer 1

简单消除疲劳法 及时消除疲劳，对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要。 1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。 2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。 有人做过一则有趣的试验，即令一部分人不要进食（只饮少量的水），另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试，结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢？首先它能使机体循环系统功能衰减，其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退，并使人非常痛苦等。因此，保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路，也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。 为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的。 （1）睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。 （2）保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间。 （3）睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜，可约会补一下睡眠不足。 （4）优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意。 3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。 4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟前后为宜。此外，机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴，以疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。 5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。 6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高

Answer 2

自我保健赶走疲劳
1.
预备式:仰卧于床上,双眼微闭,呼吸调匀,全身放松.
2.
外踝推下肢外侧:将左(右)外踝关节轻轻的放在对侧下肢外侧(外膝眼下),然后适当用力,沿下肢外侧推至外踝关节处.可连续推3--5遍,双下肢交替进行.
功效:调中理气,健脾和胃,通络导滞,振奋精神.
3.
足跟推下肢内侧:将左(右)脚的足跟部放在对侧下肢内侧(内膝眼下),然后适当用力,沿下肢内侧推至内踝关节处为一遍.可连续推3--5遍,双下肢交替进行.
功效:养心安神,活血通络,健运脾胃.
4.
足掌推足背:将足掌放在对侧的足背上,用足掌推足背10--20次,双足交替进行.
功效:安神清脑,活血镇痛,镇静除烦.
5.
双足底对搓:两足底对搓1--3分钟,至足底微微发热.
功效:
醒脑开窍,清心除烦.
6.
揉捏大腿内外侧:端坐床上,双下肢伸直,用双手从上而下揉捏大腿1--3分钟,双腿交替进行.
功效:除湿利尿,活血镇痛.
7.
叠掌揉摩脐四周:将一手的掌心放在肚脐上2寸处,另一手掌重叠放在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30--50圈.
功效:益气活血,健脾除湿.
8.
拳击腰骶部:盘腿坐于床上,双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力,从腰部往骶部捶击30--50次.
功效:强健腰肌,温补肾阳,振奋阳气.
9.
推揉肋下:用双手掌跟分别放于两侧肋下,适当用力沿肋下向上腹正中推揉
10--20遍.
功效:疏肝解郁.理气止疼.
10.
对按内外关穴:用左(右)手的拇中指尖,分别放在对侧手腕横纹上2寸的内.外关穴上,手指合用力按揉0.5--1分钟,双手交替进行.
功效:舒心解郁,理气除烦.
以上十式,每日起床前和晚上临睡前各做一次,将会收到良效

Answer 3

少上网,多运动,少吃油腻食物,多吃素食,淡汤,避免过于激烈的运动,可以适当听一听舒缓的音乐或歌曲,去观看绿色植物,睡前喝牛奶,用热水泡脚等都可以减轻疲劳