如何培养孩子的自制力
自控力，可以通俗地理解为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
它总是和我们的感知一样独立存在，一起发挥作用，共同影响我们的行为
。缺乏自控力的孩子，更容易意气用事，更容易被本能、需要、外部环境所驱使，不能指导自己。
有时候，成年人的自控能力都不强，所以家长要接受孩子的慢成长过程，不要强求，需要先理解他们的感受，然后用心处理他的情绪。
那作为家长应该如何培养孩子的自控力呢？
首先，培养孩子注意力的策略
策略1：为孩子营造安静简洁的环境，让其能沉浸于自选的活动中
策略2：限制孩子看电视的时间
策略3：巧妙利用亲子游戏
1、木头人游戏
2、被我游戏“看谁坚持时间长”
3、找回不见的玩具
4、指读数字
5、开火车
第二，培养孩子延迟满足的能力的策略。
策略1：家长要善于利用等待。
策略2：“代币制”满足孩子的愿望。
策略3：让孩子学会自我言语鼓励。
第三：培养孩子的情绪控制能力的策略
策略1：表情训练法
策略2：让孩子看到父母的情绪调控过程
策略3：肯定孩子在情绪控制上所作出的努力。
策略4：帮助孩子学会合理宣泄情绪
1、鼓励孩子学会倾听
2、引导孩子在运动中学会宣泄自己的情绪
3、允许孩子放声哭泣。
第四：培养孩子的规则意识的策略
策略1：让孩子做有限的选择
策略2：塑造好家长自己的形象
策略3：向孩子说清楚规则
策略4：对孩子的要求保持一致
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自制力的培养贯穿在父母与孩子相处的细节中。
1.叫停的能力
所谓叫停的能力，就是让孩子学会对诱惑说不。
手机，网络，游戏都是外在诱惑孩子的因素。有的孩子玩起手机来都是几个小时。
端午节我们回老家，隔壁的小伙伴都是带着ipad来找我儿子玩。他们玩耍的方式就是一起看pad。
玩手机和看电视第一伤孩子眼睛，第二影响孩子的注意力。孩子小的时候，我们就要教他们关电视，放下手机。
我跟孩子首先做了约定：每天只看30分钟的电视。之后，我买一个计时器给他，同时教会他使用计时器。
以后的一段时间，每天看电视之前，我提醒孩子自己订闹钟。我会关注闹钟何时响起。刚开始，闹钟响起的时候，孩子肯定舍不得关电视。
只要我们坚定地看着孩子，告诉孩子我们约定地时间到了。不管他如何讨价还价，我们都坚持，孩子会关掉电视。
大约一年的时间，我的孩子现在能做到自己开电视，时间到了自己关电视。
2.延迟满足
延迟满足很重要，也是自制力的一种表现。它可以帮助孩子为了长远而不是眼前目标而努力。
比如，我的孩子做作业的时候，刚开始一有不会的题目就提问，希望我给他答案。
这样做有一个弊端，就是孩子会经常打断自己的学习进程，导致效率不高。
每当孩子提这个要求的时候，我不会满足他。我告诉他：先做会的，把不会的题目留下来，最后一起解决。
这么做之后，他自己也觉得做题目的速度上来了。
这两种能力都与自制力有关，都需要家长耐心地训练孩子。但是，相信我，这种付出是值得的。
20世纪70年代，美国斯坦福大学Walter Mischel博士利用棉花糖，在大量幼儿园孩子中进行了有关自制力的一系列心理学经典实验。实验内容是给小孩子一颗棉花糖（或其他零食），孩子可以选择马上吃掉，也可以选择等待15分钟不吃，这时会再获得一颗棉花糖。在对受试孩子成人后的调查中，研究者发现愿意选择等待而获得更多奖励的小孩的高考成绩、身体状况等方面都明显好于没有耐心不愿等待的孩子。
这项研究说明了自制力对孩子的价值，那如何培养自制力呢？
1、鼓励延迟满足
既然延迟满足是自制力的体现，那家长就要鼓励孩子的延迟满足。当孩子愿意等待时，家长就要给予鼓励，包括精神奖励和物质奖励。
但需要特别注意的是，家长不要故意推迟对孩子要求的满足，特别是当孩子不到3岁时。如果家长总是延迟满足孩子的要求，孩子会缺乏安全感，也会焦虑，觉得自己得不到家长的认可，这会导致孩子迎合大人的要求，形成讨好型人格。
2、家长充分信任孩子，一小步一小步的前进
相关研究发现，孩子对家长越信任，愿意延迟满足的时间就越长。在另一个棉花糖实验中，对那些忍耐住诱惑等待了15分钟没吃棉花糖的孩子，实验人员并没有兑现诺言，没有给孩子额外一颗棉花糖。在后来对孩子重复做实验时，这些孩子就更倾向于吃掉棉花糖，不愿意耐心等待了。所以，家长需要充分信任孩子，耐心的允许孩子一点点的进步，这样孩子的自制力就会慢慢变强。
西安·正面管教父母课堂·魔方·桌游思维·儿童礼仪，公众号：xxwqinzi
有一个非常出名的，关于自制力的心理学实验。棉花糖实验。是斯坦福大学的，博士，在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验之一。在实验中，小孩子可以选择一样奖励，谁是棉花糖也可以是饼干巧克力等等。或者选择等待一段时间，直到实验者返回房间通常为15分钟，得到相同的两个奖励。在后来的研究中，研究者发现，能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩，通常具有更好的人生表现！如更好的学习成绩，教育成就身体质量指数以及其他的指标。名校博士对第一批参与棉花糖实验的孩子，进行了每十年一次的评估。到2010年，他们大约都到了40岁，结果就像一开始那样令人惊讶，孩子又是忍耐棉花糖的能力越强，他们就会更，竞争力和更好的学习成绩，拥有更高的教育水平和社交能力。中年后对他们的大脑扫描，发现他们的前额叶皮层更加活跃。
大脑的前额叶皮层调控着以下机能，情绪人际关系，反应灵活度，直觉社会认知，自我意识，逃避恐惧，道德品行。
能培养我们的自控能力。也就是意志力的时候，其实跟我们的状态是有关系的。真正有效的，但有意志力的方法是常立志。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。
比如，习惯用右手，你可以有意识地用左手，你也可以强迫自己说的，每一句话都必须是书面语言的完整句子，而不能出现俚语省略语和脏话。在一项实验中，有三组学生分别想提高自己的学习省钱和建设能力，结果通过一段时间内在实验室对着屏幕锻炼注意力来提高意志力后，他们不但各自想要的提高能力提高了，而且还顺带提高了其他两个能力。
所以想提高孩子的自控能力，那么就从小事做起。每天多做一点点。一天也就会进步一点点。
二、利用幼儿的兴趣和爱好，多与他们一起做游戏。
三、在家庭日常活动中也可以培养孩子的自制力品质。如让孩子定期收拾房间。
四、充分利用孩子的好奇心。比如让小孩看一些以前未曾见过的花草或有趣的动物等，利用孩子对新事物的好奇心去培养专注力。
五、当孩子全身心投入一件事时，家长切不可任意打扰和干涉。家中指定一个固定的孩子的角落，将环境安排得有条不紊，减少令孩子分心的外界事物。
六、家长可以采取适当的奖励来鼓励已形成的自制能力。当孩子有了好的变化时，要对他克服困难达到目标的精神给予鼓励。
七、自制需要榜样。生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母自制力的表现会影响孩子自制力的发展。生活中父母要具有集中精力、说到做到、坚持目标等自控能力。
八、在游戏和活动中培养自制力效果极佳。比如让孩子当“老师”，他就很有耐心和礼貌。活动和游戏能让孩子的自制行为日益积累，内化成为习惯。
九、孕期胎位不正、幼年爬行不足或剖腹产等情况也会对孩子的专注力和自制力造成影响，可以通过进行专业的感觉统合智能训练得以改善。
需要注意的是，训练内容一定要围绕着游戏，切忌认字、写字或课堂式教育；训练时间长短一定要根据孩子的年龄与特征决定；孩子自制力的形成都有一个过程，不管是家长还是孩子都不要急于求成；孩子自制力的形成过程中可能会有反复的现象，当孩子表现不尽如人意时，家长应该坐下来和孩子一起分析原因和对策，而不是简单粗暴地批评孩子。
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