身高180，体重130，太瘦了，怎么增肥
其实我自我感觉还可以，但是别人说我太瘦，附照片一张，我感觉起码要140，没金币了，请大虾们不吝赐教！...
其实我自我感觉还可以，但是别人说我太瘦，附照片一张，我感觉起码要140 ，没金币了，请大虾们不吝赐教！
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如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。
1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。
在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，建议饮用爱必顿增肥奶粉帮助增肥增肌，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
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在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，建议饮用爱必顿增肥奶粉帮助增肥增肌，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
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去健身房做大强度的阻力训练，然后半小时之内吃主食可以增肥。
追问
我去年去健身房，肌肉是多了些，但是没胖，现在太忙没时间哦
追答
你是想要体重增加还是想要肥肉增多，肌肉增多体重就会增加的。
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吃完不运动
追问
那样是长肚子哦，亲！
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