身高180,体重130,太瘦了,怎么增肥
其实我自我感觉还可以,但是别人说我太瘦,附照片一张,我感觉起码要140,没金币了,请大虾们不吝赐教!...
其实我自我感觉还可以,但是别人说我太瘦,附照片一张,我感觉起码要140 ,没金币了,请大虾们不吝赐教!
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3个回答
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如果全面发展是你的目标,两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时,可以把下列练习每个做2——3组,每组10——12次。
1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。
在此期间,注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡,建议饮用爱必顿增肥奶粉帮助增肥增肌,要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键,每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。
在此期间,注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡,建议饮用爱必顿增肥奶粉帮助增肥增肌,要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键,每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
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去健身房做大强度的阻力训练,然后半小时之内吃主食可以增肥。
追问
我去年去健身房,肌肉是多了些,但是没胖,现在太忙没时间哦
追答
你是想要体重增加还是想要肥肉增多,肌肉增多体重就会增加的。
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吃完不运动
追问
那样是长肚子哦,亲!
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