Question

拖延症怎么办

Answer 1

Answer 2

先说明一下，我以前是拖延症患者。也在网上求助或看很多关于时间利用的书，也看了很多励志或鞭策的文章几乎没用。拖延是有很深的心理缘由的，绝不是网上一些人说一两句你就能改的，而且多数人说的也不过是一些树立目标啊之类的大道理，几乎没用。但后来一本书改变了我，那就是简.博克写的 拖延心理学。这本书可以说是公认的权威了，并且彻底改变了我。我敢说，没看过这本书的人几乎改不了。你想想，拖延困扰着千千万万的人很长很长时间，怎么可能只看着网上人几百字的话就能改了？你若想改，必须细看这本书，建议你立刻下载翻开看。为了确保你会看，我先问你几个问题你自己比较:你是否有时觉得自己未来会充满很多好的机遇，即便你现在的表现并没有成为顶尖（即便我相信你肯定有时会有丧气的消极的想法）？你是否你是否有时面对必须要做的事情，却开始做着其他的小事？你是否觉得这件事给你更多的时间就会做的更好，比如学校考试？你是否认为表现得好就代表着能力好？你是否认为做事就应该做好，否则就不做？有时你会十分自责自己，发誓痛改前非，结果最后还是这样？你是否看似好胜心不强，但其实你内心绝不愿失败？你是否不屑于那些懒惰，不负责任，庸碌的失败者？你是否看到一些所谓励志的话感到振奋但其实并没有改观？如果你有一些想法和以上相仿（虽然以上这些说法似乎非常有道理），那么我想你的根源和所有拖延患者一样，绝对在心理。我想，你到网上求助，心理也大概知道别人会给你什么样的答案（我给的答案除外），你其实是想寻求一种引导一种安全，我明白，因为我以前和你一样。但是我后来发现，虽然很多话很有道理，但这些有道理的话的价值不在于能激励人引导人，而在于"同感"，换句话说，没有做到某一步，很多话看似激励却起不了用，比如什么要对得起父母而努力啊，定好目标啊之类的，这些绝对正确的，但往往激励效果不长，原因在于，这些话几乎只是结论。我们解决问题，肯定是要用系统而又因人而异灵活变通的方法，怎么能用简明的结论去解决？所以必须要深刻的看这本书，改变拖延等于心理治疗，不可能被心理医生一下子就治好了。必须找到原因。如果你没看这本书，那我只能说，没办法了，祝你好运了。这本书txt格式大概360k左右，有些电子书少，会误人子弟的。还有，老娘作为一个什么都不欠你的人辛苦写了那么多字，你要是不看，我绝逼会狠狠诅咒你-_-||

Answer 3

摆脱拖拉的10个窍门
“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。
1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6. 劳逸结合
7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

Answer 4

是个人都会有拖延症，属于正常现象 。但是要辨别是否影响到了自己的生活。如果是这样的话，建议考虑一下强制自律，制定一份自己想要达到的目标计划（一定要是可以实现的目标，不然设定不切实际或者不好完成的目标，失败后会更加逃避，加重拖延），远离可以娱乐的设备，不要让自己一直处在舒适圈等。实在控制不住自己玩手机、走神的话，可以下载专注海洋APP，控制想要玩的心理。调整到极限模式，结合“番茄钟”原理，在有限的时间提高自己做事情的效率。把目标分解之后，完成大目标会更加简单。

Answer 5

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。