Question

女生三个月减肥计划和饮食计划

我是一个上班族，身高160，体重124，上个星期已经参加健身房锻炼，准备三个月的减肥，一周会去五天，每天去到都是跑步30分钟左右，然后就开始练习单车，偶尔练习舞蹈，已经一周了但是不见效果T-T，吃饭也每天都是出去吃快餐，想请教健身房减肥计划和饮食每天的安排

Answer 1

减肥要从多方面考虑，主要注意饮食和运动，控制饮食和科学的运动能快速减肥。
首先饮食方面：
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
运动
其次：只控制饮食是不够的，还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等。

Answer 2

也不算特别胖，应该是有点小肚子吧，哈哈。
首先，你每天的饮食不能出去吃饭快餐外卖什么的都必须禁止，饮食必须自己做饭或者自己做便当。（能够做到这一点你的目标会更进一步。）
其次，每天的锻炼不仅仅局限于有氧，要增加力量训练，这样会使身体的糖原会进一步消耗，使有氧的时候会让身体更快加速消耗脂肪。（不懂怎么练力量的，我一两句话无法概括，请教那些健身房练的好不怎么吹牛逼那种，他们会很乐意指导你的。也可以看看视频，总结经验。）
最后，饮食主食吃糙米，紫薯，马铃薯，荞麦，山药等等，代替大米。至于蛋白质，鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉，肉类不要搞红烧，烤，炸什么，就是越清淡越好。（生麦片，鸡蛋，菌类，青菜都可以吃的。）饮料什么的别喝。就喝水。
注意每天体重变化记录过程，三天体重没变化多看看自己是不是吃错别的东西了。
妹子，加油吧！！！

Answer 3

你好，平时要养成良好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

Answer 4

我不是专业的，但以前自己在学校减肥亲身经历减下来20斤。
首先节食是必须的，你真想减肥，那些个什么合理的减肥餐你就别抱有侥幸心理了，减肥说白了就是不吃东西加运动。节食前三天很痛苦，但是只要过了一星期让你吃肉你都吃不下去，所以只要熬过第一个星期就好了，后面就会形成习惯。我早上晚上都吃水果，早上可以喝一杯脱脂牛奶，所有含碳水化合物的东西例如面包米饭都不吃，中午正常吃饭不吃肉少吃油米饭吃半碗，晚上一个苹果。注意水果糖分多，不宜猛吃，一天水果最多三个。天天吃生黄瓜，你只要吃四次就习惯那个味道了。那些街边小吃含油类的食品绝壁不能吃！总而言之除了以上要吃的东西其他东西都不能吃除了水（水和碳水化合物不能同食）。搭配适当运动建议跳舞，好玩有趣又减肥，报个跳舞班什么的。我减肥的时候本身不胖，所以很快的就减下来了。看你自己情况要减多久。总之熬过头一个星期后面就不痛苦了，一个月之后你就形成了铁打不动的习惯（比如说我没有减肥一年了，我这一年都没有吃过晚饭……）。

Answer 5

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美