Question

一天吃饭怎么吃才能达到减肥的效果！我要健康减肥

Answer 1

减肥全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

Answer 2

摄取量小于消耗量就好
意思就是吃的少 动的多。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃或者少吃不要摄取淀粉。足够的蛋白质，足够的维生素，足够的运动，一般十五分钟到三十分钟就得。

Answer 3

早饭正常吃（可以多点），午饭建议不吃，晚饭喝碗汤！！！！！

追问

中午不吃饭的话，晚上我饿的很厉害也

追答

因为早饭吃的多了 这是我觉的比较合理的 减肥么没办法的

Answer 4

缩胃现在开始 每人必备一个称 一个本子 一只笔 减肥的前一个晚上记录下你的体重（一定要做）
缩胃 1day 清肠
准备今天你要吃的水果（苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一 只能是一样哈 你选的这款就是你今天的粮食了 v建议是黄瓜 但是根据个人喜好来吃 一天就吃一种水果 正餐也是只吃水果 饿了就吃 多多多多多喝水（胃不好的MM估计要一直吃水果 因为饿不得）
2day
起床的第一件事情就是称体重
早餐 2个鸡蛋白（蛋黄不能吃）或全麦土司 （一定要全麦）+纯牛奶或（纯豆浆）
中餐 青菜一盘 随便你怎么炒跟煮 跟平常一样的吃法（不吃主食）吃到7分饱 切记不能超过7分饱
下午饿了就喝水喝水喝水 可以吃一个水果 （苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一
晚餐 跟中午一模一样 是一模一样哈 中午吃的什么菜晚上也吃什么菜
晚餐后就杜绝再吃其他的东西了 除了喝水
3 day
吃法跟第2天一样哈
连续吃3天 3天后你会有一个意想不到的结果
注：缩胃前3天非常非常非常的重要 这3天你要是熬过来了 后面你想减多少斤都没问题 这3天你要是失败了 你以后就会胖一辈子 永远都不可能廋 这不是夸大其词 而是包括我在内我身边血淋淋的例子 想不想廋就看你的了

前3天缩胃之后的食谱如下
1 针对于想减的快 体质好的MM
第4天 ：吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等等 ）
1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了 1个星期改为2个星期 想要再廋的MM 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你
注；每餐只能只能只能吃7分饱 多喝水多喝水 每天要保证上一次大号
2 针对于体质不好 胃不好的MM
这种人群减肥快不得 也没得快 因为饿不得 基本一个月能廋10斤就可以了
第4天 ：吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等等 ）
1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了 1个星期改为2个星期 廋到20斤 的 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你
注：胃不好的 减肥期间一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 每餐不能超过8分饱 多喝水 每天要保证上一次大号

后期巩固：注意 注意 注意了

减肥后反弹不反弹就看后期巩固了 只要你做好下面几点V保证你是永远都不会胖的哈
1 减肥后 3餐一定要正常 每餐不得超过8分饱 多喝水促进您的代谢 让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成

2 垃圾食品少吃 可以延长你的生命3到5年 也可以让你到50岁都不会胖

3 如果哪天你真的没办法忍不住了 一不小心吃多了 超过了8分饱 那么隔天你一定一定要清肠 （吃一天的水果） 一定一定一定要的 这是必须要做的

4 如果你们可以坚持的 我也建议你们每1个星期清肠一次

望采纳，谢谢

Answer 5

早餐牛奶面包低脂肪，中午吃少量肉类食物，晚餐少吃以瓜果蔬菜为主。多锻炼，作息有规律。亲，您还满意吗？