Question

如何在一个月内提高体育成绩?

体育中考满分30分
我现在模拟考试只考了7分
我体育真的太渣了啊 老师说体育中考最差考到18分 不到就不让中考啊
体育一共是1000米跑 立定跳远 实心球

我文化分还是不错 但就是体育太差啊
求大家能不能帮我一下啊
跪求啊
求大家为我想想办法 谢谢大家了
我悬赏分只有50了
全给了
求求大家了

Answer 1

1. 每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。

2. 在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。

3. 平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。

4. 除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，会发现考试的时候成绩提高很大。

5. 在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目。如仰卧起坐等。

   
   

Answer 2

体育这个东西因人而异，不是一簇就成的东西，何况你一个月内就要考了，这有点不现实，只能说你应该保持一个好心态，从现在开始加强一些针对性的练习。
1、跑步。每天坚持跑步，第一个星期每天跑500米，就是450米的慢跑和最后50米冲刺。使身体得到适应性的锻炼，从第二个星期开始，逐渐加长，直到1000米，但必须要做到100-200米的冲刺强度，能让身体得到高强度、持续的锻炼，从而跑进及格线甚至取得较为理想的成绩。
2、立定跳远。动作分解来练习，摆动手臂，收缩身体，调整呼吸，全力蹬地，分开练习每个步骤，然后合为一体，调整协调一致，最好找你同学里面跳的比较好的，你全程模仿一遍他的动作，仔细练习会有大的提高，立定跳远，最关键的还是蹬地那一下。
3、实心球。手臂力量，有多重方法，俯卧撑、哑铃练习、用力推墙壁等。
不管怎么样，一定不可操之过急，不然得不偿失，要循序渐进，身体适应了现阶段运动量后，再逐渐加大运动，再就是一个保持良好的心态，态度决定一切，还有到考试的时候弄点红牛、葡萄糖什么的，也有帮助。

Answer 3

立定跳远主要的是下身的爆发力，多做深蹲，最好能负重，担个杠铃，每次30个，每天3组，还有就是要跳楼梯，一次跳3级，跳上到楼上，然后走下来，每天3组，实心球，主要用上腰力，配合手臂的力量，后脚蹬地发力，一直把力传上腰，最后到手，整个过程一气呵成，最后鞭打，球的方向一定要斜上方扔出，这样球的飞行方向才是一个抛物线，这样才能扔的远。所以手臂力量和腰力很重要，俯卧撑，每组25个，每次3组，仰卧起坐，每组40个，每次3组，希望我的这些训练计划能对你有帮助，加油！

追问

你说的也很好的 但是没有跑步哈 只能采纳一个回答 不好意思啊 但是还要谢谢你~~

追答

没事，能帮到你最好！

Answer 4

考四次。不谢