Question

为什么锻炼2年了没有效果

我17。11年的时候体重不到60公斤那时开始去健身馆，刚开始的时候是胡乱练的。后来查了训练方法，有计划性的方法，像什么大重量，长位移，少次数多组数或者是中等重量一直练半小时。每星期都去健身馆3-4次每次有1个半小时。蛋白粉都有了，休息的时间也够。但是我练的一年之后发现不对了。体型没什么变化只是体重到了65公斤都看不出有什么肌肉线条甚至用力的时候捏起来也是软软的。我实在是想不通为什么。训练方法有问题？营养有问题？休息有问题？激素有问题？仔细想想似乎都没什么问题为什么练了2年却没什么成效。
在健身馆看到一个原本挺瘦的但后来只要2个月时间那锻炼太明显，每次我都想不明白为什么2了却不见效果。不要复制什么训练方法营养问题休息问题，多数我都看过。

Answer 1

我想你可能对肌肉的控制做的不好。
再不给力的肌肉用力都不可能软软的，只可能你力道没用对，用到其他肌肉上了。
1.分析你根据攻略做各种动作，只是照样子做，动作并不标准，或说没领悟精髓，出现借力，过快等问题。注意发力要尽量控制以目标肌肉收缩，尽量少带动其他肌肉发力，意念集中在目标肌肉上。
2.或者重量不够。这条很关键，按理说如果重量够，长时间坚持，就算休息营养方面有问题也会有明显效果。你说“一直练半小时”是指什么？一个动作做3~5组，组间休息一分多种左右，为什么会用上半小时？建议用大点重量，每组12次前就达到力竭。

追问

一直练半小时就是用中等重量在半小时内不分次数组数累了休息然后继续的练，太重的话感觉不标准达不到8次，适量的话12次达不到力竭，宁轻勿假啊借力的情况是在接近力竭的时候才借力的。动作的话不是很标准但也接近啊。肌肉比较软难道是脂肪高？

追答

你说12次不能力竭，太重还做不到8次，控制在8-12次那么难么。
宁轻勿假是对的，但既然是“宁轻“当然是最好不要轻了。动作要领熟练了以后找到合适的重量并不难吧，你是不是就记住”宁轻勿假“导致一直比较轻了。
你有脂肪？你不做有氧么？有脂肪线条当然不明显，肌肉外边当然包一层软。

Answer 2

每个动作的速度不要太快，建议以“2-1-2”的形式完成，既2秒运动、1秒停顿、2秒复位。比如俯卧撑，30秒做3下和30秒做10下相比，对肌肉的运动强度更大，促使肌细胞拉伸变形的程度更大

追问

像小肌肉群是快速发力然后慢复位的。大肌肉群是慢上慢下没停顿。

Answer 3

可以排除休息因素。
激素有一定原因，但影响不是特别大。
原因只可能出在训练方法和营养上了，你先说说你蛋白粉都怎么吃的，吃多少？

追问

训练后一勺增肌粉。睡前一勺。