Question

怎么快速减掉手臂上的肉肉？

。。

Answer 1

　　完美版俯卧撑。

　　每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
　　如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　举哑铃。

　　1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
　　2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　蜘蛛式俯卧撑。

　　1.准备好俯卧撑的姿势。
　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
　　3.回到一开始的姿势。
　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　肱三头肌收缩。

　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
　　2.保持肘部紧靠身体。
　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　下压运动。
　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
　　2.当向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

　　拳击运动。

　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

　　有氧运动。
　　有氧运动意味着让心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：
　　1、在跑步机上尽可能快地跑2500米。
　　2、15分钟的攀岩。
　　3、15分钟的上半身测力计。
　　一些简单的可以在家练习的有氧运动：
　　1、跳绳15分钟。
　　2、围着你家附近慢跑15分钟。
　　3、爬15分钟楼梯。

Answer 2

塑造没有赘肉的手臂 双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。 静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。 慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。 双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。 左右各5秒，共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。 训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。 在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

Answer 3

每天早晨起来，左手握住右手的肘关节，右手同样握住左手的肘关节，上下晃动手臂20下，每天坚持就可以减的