Question

女人去健身房运动需要注意什么

Answer 1

　　随着现代生活水平的提高，女士们对于健身越来越趋之若鹜，很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。

　　健身运动是一项持久活动，想依靠短时间的突击来实现是靠不住的，即使在健身时效果很明显，但一旦停下来，很快反弹更厉害的反面教材片比比皆是，拥有一个良好的心态和一训练计划才是女性健身的关键所在。

　　训练前体能测试，填写个人围度表（腰、腹等尺寸以及体脂、体重的情况），教练则会根据数据变化来调整每月的训练计划。

　　的教练会根据测试表来制定计划，开始的时候计划强度不会过大，开始第一周三到四次有氧运动，随着体能增加时，再加器械锻炼，以弥补运动量不足。

　　女性健身最常的就是有氧运动。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，减脂后还要做一些器械。器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

　　女性到健身房锻炼要避免以下错误认识：

　　1、哑铃就是增肌，只要不是刻意的苦练，增肌并不容易，甚至比减脂更难。所以哑铃并不意味着肌肉。

　　2、快速突击，短期内就像看到完全不同的自己，欲速则不达，凡事循序渐进。过量的运动还会导致女性关节受损。

　　3、三天打鱼，两天晒网，三分钟的热情。健身必须要持之以恒，每周三次左右是正常数值，那些随时给自己找借口，不能坚持的女性，也不会见到良好的健身效果。

　　　　总之，女性健身应该是操类、器械、营养进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。必须坚持不懈，持之以恒，才能具备并保持优美的体形，健康的身体。

Answer 2

　　女士，你去健身会所的节奏是这样的：先给自己个简单小暗示，我去哪运动是要恢复我的好身材；恩，体能回复到18岁就好；柔韧性，一字马下腰轻松完成可以啦；运动个三个月后看起来年轻个10多岁就行，别太过。然后，运动了，淘一套柔软舒适的衣服必须的，当然必须还的很搭我目前体型，补充水分得要个漂亮水壶吧。要做就做专业的，让美丽女士张肌肉的运动坚决不做，危险动作得有人保护不过分吧。运动后身体愉悦，毛孔孔会打开大量排汗，此时，女士，美容护肤最好时机来了，有进口的各种乳啊液啊别嫌浪费，多来几层，身体都愿吸收。恩，最后，营养得跟上，这时就别客气，滋补的吃上，如是一段时间，你会惊喜自己的改变。
　　多句嘴，女士多运动，特使是能改善柔韧性的运动，对你们意义不一样。据研究，女性的寿命和其柔韧性成正比，女性的性生活质量和其柔韧性成正比（先生也要给力）。
　　希望能帮到你，加油，亲！！！

Answer 3

运动前，要做准备活动，防止扭伤。

运动中，挑适合自己的器械，循序渐进，刚开始不要贪多。如果一次太累，有可能导致你放弃。

运动后，一定要有拉伸运动，拉筋。这样可以使线条漂亮，同时又起到放松作用。

Answer 4

安全和做好防护，活动前做好准备工作！

Answer 5

健身，减脂，健身操，女性，动感单车。