Question

求专业人员帮制定合理减肥计划

本人20岁，男，身高177cm，体重80kg，脸大，肚大，胸大，腿粗。想减减肥，求各位专业人士帮忙制定一个2个月的减肥计划。
本人不喝减肥药！！！最好是运动减肥，还有运动会增进我的食欲。
本人能够跑3公里，去过健身房，去之前是150去完了就成了160了！！！本人是先天肥胖，去过一个月健身房（是天天去的每天锻炼2个小时吧），去健身房时食欲大增，第一天150斤，过了两个星期就成了160了。至于每天吃
多少热卡，不会算（不好意思）。

Answer 1

首先需要明确：减肥的前提是健康！要保证必备营养的摄入。
具体的减肥方法如下：
开头三个星期：主要是培养一种新的生活习惯，如果你原来每天吃三餐，那么现在就增加到五到六餐，但是每一餐的摄入量要减少。建议午饭和晚饭前一到两小时吃点零食，先垫一下。
人体所必须的营养包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质，糖类，无机盐，纤维素，维生素。
早餐：豆浆、稀饭、水果（例如：猕猴桃、苹果、香蕉）、燕麦这些都是很不错的选择，切忌不要食用油炸食品（像油条那种的）。如果早晨一起床喝上一大杯温开水，有条件的话加点蜂蜜，效果会更好。
午饭的内容相对就宽松很多，米饭（3两）、两素一荤就是不错的选择，如果有汤，饭前喝一碗，能让你有饱腹感。那能不能吃肉呢？当然可以，最好是鸡肉、牛肉和鱼，其他的也可以，只是不要吃油炸的。如果你偏爱面食，头三个礼拜，也请尽可能不要在午餐食用。
晚餐相对就简单一些，米饭（2两）蔬菜，记得只是菜，没有肉了哦。
至于午饭和晚饭前的零食，花生，果仁，面包，奶茶，咖啡，饼干都可以啦。不过考虑到一会会有正餐，就不要吃太多哦。
如果睡觉前饿，就吃个水果，或者冲点燕麦或芝麻糊。
这样的饮食吃上几天，会觉得很闷吧，这样的话，一周可以有一到两顿吃自己想吃的，这里主要指油炸的和高脂肪类的食物，像麦当劳什么的。
合理的饮食也需要配备适当的运动，跑跑步，打打球都行，如果这对你来说有困难的话，多走走路也是好的，快走就是一种简单易行的有氧运动。上下楼也是不错的选择。
如果前三周过后，发现你的体重没有下降，这应该不可能吧！呵呵，应该会有所下降，接下来你就要继续，适量的减少每餐的食物数量（主要是指米饭），但是种类不要少哦。
大概到第40天的时候，再去称下体重，如果离你的理想体重有3公斤以内的差距，请在以后的20天内逐渐增加实物数量并且还原回一日三餐的标准，否则就要继续保持目前这种饮食习惯，直到体重差距小于三公斤。
以上减肥计划中所列举的食物范围较小，现在给出宏观的框架：豆类及其制品，水果，蔬菜（以颜色来分，颜色越深营养相对越好）谷物类（特别是粗粮）肉类（忌肥肉，量也要控制）。这些食物中几乎囊括了我们每日所需的营养，所以以上这几类食物。最好每天都能有所摄取。
接下来说点主观的东西：那就是信心和坚持，既然不是一天胖起来的，那么也不会一天两天瘦下来，你有勇气将自己的信息发布到网上，可见你很有胆识，这样的你也一定会减肥成功！为你加油！
以上的介绍不知你是否清楚，如果有不明白的地方，可以联系我，邮箱：zykuerle@sina.com，为什么我这么热心帮助你呢？因为我的座右铭是：生命不止，减肥不息！
另外，其他网友也可以联系我，大家一起将减肥进行到底！

Answer 2

我172 79公斤 现在是66公斤 已经不准备减了

我40天有瘦20斤

早餐 全麦饼干牛奶或者不吃

午餐 正常饮食

晚餐 不吃或者吃很少

另外空腹锻炼效果比较好 而且锻炼时间固然要保证 但是散步和跑步的效率可是截然不同的

第一个礼拜2斤 第二个礼拜6斤 有过反弹 不过很快又瘦下去了

目前还在努力中 如果你本来就不是很胖 那保持这个健康的心态 自然身材会越来越好

减肥其实也没有想象中的那么艰难 因为对我来说 运动不会增进我的食欲 反而会让我有饱腹的感觉

最重要的 第一 坚持 第二 坚持 第三 戒除夜宵 第四 少吃含糖量和高热量的食物（减肥期间最好不吃 把可乐换成零度或者轻怡都可以）

另外 啤酒肚和大腿不好减吗？ 我曾经也这样以为 其实如果是慢跑得话 最明显的改变就是下半身 我减肥前穿32的裤子 现在穿29，30 的。 特别是控制饮食腹部的变化是最明显的 倒是手臂没什么变化 但也都有瘦 运动瘦身是全身的 相信我

觉得要我帮忙问下的百度消息我好了

Answer 3

我先说说我的心得吧

有条件去健身房那最好不过了
首先,体重不是问题
问题是肥肉,只要身上肥肉少了,肌肉多了,我想体重再大也不会在乎的吧
你去健身房体重增加的原因,可能是因为运动不标准,锻炼不合理,起不到减肥的作用,反而引起食量增加而使身体再次胖起来

在健身房锻炼,一个星期中,要有一天的休息时间,这一天是让身体解除疲惫.让你好好休息的

剩下的六天,每天对一个部位进行锻炼,一个星期为一个周期,但是腹肌,也就是肚子可不一样,一个星期要锻炼三到四次,具体时间你自己来按排,最好是隔一天一次

现在就说说你每天应该进行的锻炼
如果是以减肥为主,那每天的有氧热身运动应该多做一些.健身房里有跑步机和自行车,随便选择一个,强度加到你能承受的地步,有氧运动一般来说是二十分钟到半小时,但是想要多减去肥肉,那么你就要加到四十分钟到一个小时左右

接下来就是局部肌肉的锻炼,这样不仅促进局部肌肉生长,而且有助于脂肪的减少
胳膊,胸,背,肩,腿部,腹部
这些呢你自己合理按排
健身房里都有器材,你可以请教一下,问问有经验的人动作怎么标准怎么来,标准的动作往往会很累人,但是效果明显不同,不要因为没有力气而使动作走形,做的少无所谓,动作一定要标准,习惯了自然就轻松了
胳膊大概有五种锻炼方式,每种重量加到你能承受的地步,开始时五到六组,每次十二次(每个部位的次数和组数都这样)胸,上推,平推,下斜,哑铃平推,双飞.肩部....动作是什么我忘了,但是也有五个动作,还有背部腿步等等...每天的运动量差不多为两个多小时,不超过三个小时,过量的运动会起到反作用
每组间休息不超过两分钟,随着锻炼时间的加长,你需要不停的一点一点的加重量,这样,两个月左右,你就会发现你的身材明显变样了,从以前胖胖的身子变成了棱角分明的样子了.

减肥,效果是靠一点一点累积起来的,不是立杆见影,记住一句话,贵在坚持

Answer 4

健身房你都做了什么？？？最好的方法是跑步，因为跑步是有氧运动，只有有氧运动才能促进减肥~~电视上专家是这样说的。再加上节食，建议早餐在80克以内，面食为佳，午餐和晚餐一小碗大米饭，不能再多了，如果是面食也可以，面食低糖。节食过程中可能会饿，可以吃半个苹果充饥，只允许再饿了才吃的，还有多饮水，建议一天1.5升到2升。

Answer 5

看到你的问题很想为你出一点力，因为我是一名营养师，但不知你的职业，不能算出你是什么体力劳动强度，没法得出你的能量消耗情况，给出你的大概的就职行业就可以的。