Question

本人今年高二，１８０cm，７０kg，想要锻炼腹肌以及胸肌。 １，我同学说想要练腹肌，只要每天坚持

本人今年高二，１８０cm，７０kg，想要锻炼腹肌以及胸肌。
１，我同学说想要练腹肌，只要每天坚持做仰卧起坐，以及俯卧撑，两个月腹肌就大概会出来了，(他确实有腹肌，胸肌)，方法是分组做仰卧起坐每组50个，每天晚上做150-200个 。
我不知道这个方法是否适合我，因为我比他重。
2，我在网上查了一下，方法五花八门，百度百科上说空中蹬自行车事最有效的，而且要肚子上没有赘肉。如果有肉，就要先做有氧运动，出汗后在锻炼腹部肌肉才有效果。
我是学生，时间不充裕，该如何锻炼

Answer 1

每天晚上，做200个俯卧撑，分十组，每组20个，然后做腹肌撕裂者，大概十分钟就行了，要腹肌明显主要还是靠减肥，周六，周日，加大强度，早晨出去跑步，练练引体向上，双杠什么的，等你高中毕业了，你的底子打的一定非常好，然后就去健身房练！

追答

求采纳

追问

先不着急哈。每组结束后，休息多长时间最好，腹肌撕裂者是什么，如果第二天肌肉酸痛，是否还要继续？

追答

每组休息不超过一分30秒最好，腹肌撕裂者你在百度上面搜一下有图解，如果你是刚开始，那么第一天强度不要太大可以先做100个俯卧撑，如果第二天酸痛可以作一些有氧运动，不做力量训练

求采纳！

Answer 2

你盆友说的是对的。仰卧起坐是锻炼腹肌的就好方法。胸肌的话可以躺着举一些比较重的东西，最好是哑铃

追问

腹部的肉不会影响吗

追答

减肉的话各种运动都可以，只要运动后觉得累就可以了

瘦下来后锻炼肌肉跟有效哦

追问

减到什么程度最好

还有就是分组做，之间的休息时间多长，休息时是否要做一些按摩

追答

做几个仰卧起坐，看看腹部有没有腹肌的痕迹

追问

。。我用手摸肚子，发现里面都是一块平的

追答

分组的话可以分二 三组，早中晚各一组。不要一次做太多。不是实在肌肉酸痛的话不要按摩，那样对长肌肉不好

可以看到这样的肌肉痕吗

Answer 3

做仰卧起坐的时候，在胸部上放上重一点的东西双腿弯曲，身体向后的时候停留3到4妙在起，虽然有点累但效果超赞

Answer 4

仰卧起坐和俯卧撑就可以了，有哑铃最好，一次做的次数不要多，分组做，爆发力强，坚持练就好了

追问

不需要有氧运动？我肚子上有不少肉啊