Question

天天早晨5：45起床，6：00跑步，最低2000米，能减肥吗？

Answer 1

你好！我建议不怎么好！因为太阳还没有出来，阳气不足~对身体不好！就算减到肥了，对身体不好的。只有太阳出来后跑是最佳的

Answer 2

运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。
　　运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50％，即安静心率＋（最高心率－年龄）×40～50％，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。
　 只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。
关注我吧，有更多的健身知识。

追问

星期六和星期日不跑是不是减肥的效果就会不好？

追答

你好，减肥贵在坚持，如果你每星期有五天有保持一小时到一个半小时的时间训练，星期六、日休息问题不大，主要是下星期你要坚持再五天，这个减肥的效果就比较好。

追问

五天五天能坚持，肯定，每天必须1小时上吗？20分钟的跑步，不行吗？

追答

你好，想减肥有氧运动，一样要坚持45-60分钟，30分钟之后才开始消耗脂肪啊，如果你20分钟就行了，那才刚开始消耗身体的糖原（多余能量），脂肪还没有开始消耗，你就行了，你说可以减肥吗？其实，慢跑45钟就可以了。

追问

好吧，谢谢

Answer 3

要注意跑步时节奏的控制，呼吸都很重要，有氧运动很适合减肥。可以搭配跳绳，更有利于减肥。

韵味妈妈

Answer 4

当然可以的！但现在不好！正确的应该是阳光出来半小时后出去锻炼。不然过早的话二氧化碳更多。

Answer 5

早晨的空气是有毒的，如果不行，建议早上喝一杯冷白开水用来活血。开始时建议跑1000米，等你身体适应再慢慢增加，同时要控制你的食欲。不能多吃，吃平时量的百分之七十即可。