Question

排便困难怎么办？

排便开始呈粒妆，有点困难。

Answer 1

便秘是大便无规律，粪质干硬，常伴有排便困难。

由于排便困难，容易导致肛门皮肤破裂，出血，引起感染。

如果有便秘的话，以后饮食多注意些，多吃蔬菜水果，可以喝谷益舒之类的促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到解决便秘。

教给您一个揉腹法：

晚上躺在床上身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可.沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可.刚开始可能效果不大，只要坚持此法，对胃肠功能的都很好！

Answer 2

排便困难的解决方法：

1. 养成良好的排便习惯。

2. 适当运动，增强体质，增加胃动力。

3. 忌辛辣食物，饮食要清淡。

4. 早上空腹喝温水，帮助清理肠道宿便。

5. 规律的睡眠。

6. 排便困难多吃以下食物：

• 多吃纤维多的食品，如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜；

• 多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果；

• 多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；

• 多吃富含有机酸的食品，如酸奶，增加消化与通便的功能，可常饮用；

• 多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥，五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白，还富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。

• 益生菌胶囊 ，益生菌（含乳酸杆菌、双歧杆菌），菌群活性达到10亿活菌，增加肠道中乳酸杆菌数量，调节肠道菌群平衡，帮助消化。而双歧杆菌可以和坏细菌作战，抑制肠内腐败产生的坏组织的吸收，双歧杆菌还可以制造出许多人体必须的维他命，同时能够促进肠子的蠕动，治疗便秘的产生。

TIPS:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 3

我建议你还是不要吃药，通过食疗来解决吧， 我就是这样的，以前我也是一个便秘的人，而且我患有痔疮，但是我坚持每天早上起床后喝一杯放了蜂蜜的温开水，然后吃下12颗红枣，可以到超市去买免洗的，然后吃一根香蕉，我通常是这样就快饱了，还想吃点东西的话，就是喝一小盒酸奶，或者是吃两片梳打饼干，或者是吃个白水煮蛋，，其他的时候多喝水，现在我每天早上8点左右都会大便，特别的正常，要知道我原来是一周都不大便两次的，呵呵，现在真的是毒也排了，身也轻了，最重要的是早上吃红枣对皮肤特别好，就是养颜了，不是有句话说，每天三颗枣，一辈子不显老吗？你试试我的方法，我觉得你可以省了买药的钱，还可以美丽又健康呢，是药三分毒，药都有依赖性的，吃了对身体不好， 均衡营养、合理饮食，减少营养素摄入过量而积累的毒素。消除毒素对人体伤害的办法首先是釜底抽薪，断了毒素的来源。如果我们一味地讲究排毒，而不注意切断毒源，即便身体的毒素被排出，但毒素源源不断进入人体体内，相信再高明的排毒手段也于事无补。 排便顺畅，维持肠道内清洁。人体的大部分毒素是依靠粪便而排出的，保证了排便顺畅，就能保证大部分毒素可以被排出体外，保持身体健康。要想排便顺畅，首先要保证纤维 素摄取足够，正常的人一天一般需摄取30克左右的纤维素，但一般的每天只能摄取20克不到，即便食用粗粮，摄取量也不过25克左右，还需从其它食物中补充。通常的精细食物中的纤维素含量极低，而蔬菜、水果和粗粮中，纤维素则含量丰富，所以要想增加纤维素摄取，就要多食用蔬菜、水果。另外水果中的果胶也会起到与纤维素相同的作用，多食也是有好处的。 多喝水。正常的人每天需补充水约3000cc(6～8杯水)。但大部分人远远达不到这个量，水是人体细胞、体液的最主要成分，要想更新细胞、体液，就必须经常补充大量的水。水的供应量足，水质好，会增加细胞更新的速度，促使体内毒素排出。有3个时间是一定要喝水的，一是早晨起床后喝水能够补充水分，还有利于冲刷肠胃内残留的渣滓，促进毒素排出，降低血液粘稠度，改善血管功能；二是下午3点，这个时间中医认为是膀胱经活跃的时间。三是晚上9点，这个时间是人体免疫系统活跃的时间，此时的人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分非常有必要。 减轻脏腑压力，让身体有时间修复脏腑机能。我们每天都摄入大量脂肪、蛋白质，有时还摄入大量的酒精，这些食物会给人体消化系统带来巨大的负担。例如肝脏在生理上有1000多个功能，但我们如果摄入的脂肪、蛋白质及酒精过量，肝脏就要很费力地去分解这些食物代谢出来的毒素，而没办法完成其它生理功能。所以要想消除积累毒素对身体的伤害，很重要的一点就是要减轻脏腑的压力，所以在饮食上，尽量少吃“鱼肉蛋奶油”这一类的高脂肪、高蛋白、高热量的食物，食用的食物能被快速的消化、分解、吸收，身体才能有更多的时间消除积累的毒素。 增强体质，恢复免疫系统。正常状况下，我们只要营养摄入充足、休息充分，24小时内人体便会产生上亿个免疫抗体，而至今为止我们人类发明的抗生素也不过一百多种。所以我们只要增强体质，人体的毒素自然会被我们的免疫系统所杀死。增强体质的很重要方法是保持运动。 〖建议食物〗当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等，都有助便便软化。 2.多喝水 增加水分摄取量也是一点要得啦！因为大量水分对粪便软化有很大的帮助，一天至少要摄取8大杯，约2000cc的水分，当然无论是白开水、热汤、果汁皆行，但浓茶和咖啡还是少喝，裁不会大便又乾又硬，难以排出肠道。 〖建议方法〗每日一大清早起床，先喝500cc的温开水，有助肠子蠕动。 3.多运动 运动绝对是有益的，可以促进身体代谢循环和肠道蠕动，所以每天至少快走半小时，就能使排便一路顺畅！ 4.多离药 服用药物，或多或少都会影响人的胃肠蠕动与吸收，当然排便功能也会被牵连。所以保持健康身体，少吃药，你的便便也会通畅的。 5.多放松 人在受到压力时，肠胃是最敏感的，像是消化不良、胃胀等，都是因压力而导致肠道蠕动变缓，粪便不易被推送完全，肛门处也会较无便意。所以要随时让自己放松，舒缓压力，才能让肠子发挥功效，帮助宿便清除。 6.多检查 每次排便后，最好养成自我检查粪便的习惯，因为粪便的行、量、味、色、都可能及早察觉身体是否有异常，或发现疾病。另一方面，也因此了解你的便便是否乾硬或松软，作为改善饮食的参考。 7.多规律 每个人排便习惯是因人而异的，有的人每日排便，也有的人是2天一次，只要自然通畅、身体无不适都可属正常；另外，每次如厕的时间一定要固定规律，以致约结肠养成自然习惯，且在产生便意时就要尽快解决，不要压抑或拖延。

Answer 4

排便困难是因为平时喝的水量不够，在夏天时期至少一天的喝水量要超过1500毫升，你的肠胃太过干燥，肠道蠕动太慢，葛郁金片泡水喝也有很大的作用，有清火润肠的作用，要多做一些运动，散步🚶或跳跳舞都可以的，如果能做到一天排便一次就算是正常了，慢慢改善，就能看到好的效果。

Answer 5

排不出、排便费劲、不尽感......这是大多数人群共有的噩梦。排便困难有哪些原因呢？HappyFlora下面跟大家来说说。

1、饮水量不足或饮食过于精细
胃肠运动是需要动力的，基础动力源于正常的饮食，其次则是要摄入足够的饮水量促进肠道蠕动。春夏季节，天气较为干燥，更要注意饮食，多摄入富含粗纤维的蔬菜和水果。此外，健康的饮食中应该加入燕麦、薯类等杂粮，此类食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

2、久坐缺乏运动

久坐不动的人，运动量太少，这会导致肠胃蠕动变慢。特别是经常加班的上班族，要定时起来活动下，饭后站一站、走一走。下班选择多走一段路再坐车，睡前也可以进行腹部按摩，促进肠胃蠕动，产生便意。

3、压力过大、焦虑

随着生活节奏的加快，长期的压力、复杂的工作、睡眠不足和过度疲劳都会在一定程度上导致大肠肌肉紧张和排便不畅，久而久之就会容易导致便秘。要注意情绪的调整和释放压力。

4、依赖一些网红通便产品

很多人一便秘就心烦意乱，开始尝试一些网红通便产品，尤其是一些打着养颜美容旗号的排毒通便产品，这些看似有效的产品其实是“三无”产品，添加的都是刺激性成分，但长期摄入会有依赖性，对肠道也有伤害性。